眼保健操讲座
迎秋里实验学校
为什么学习眼保健操
眼保健操注意事项
爱眼口诀
保护视力很重要,不良习惯需改掉。
台灯放在左前方,室内灯光不可少。
读写姿势要正确,一尺距离为最好。
乘车走路勿阅读,趴着躺着不看书。
青山绿水常亲近,睡眠充足不过劳。
心明眼亮精神爽,宽广世界多美妙。
眼保健操练习方法
闭目入静准备动作
为眼保健操的预备式。
动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。
作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
眼保健操分节讲解 第一节按揉攒竹穴
眼保健操练习方法
第二节按压睛明穴
睛明穴位置:双眼内眼角。
动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。
动作重点:取准穴位,采取按压手法。
作用:具有防治视觉昏蒙的功效。
第二节按压睛明穴
眼保健操练习方法
第三节:按揉四白穴
取穴法:先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。
动作要求:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
动作重点:取准穴位,采取按揉手法。
作用:防治眼病。
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