孕妇睡眠的正确睡姿.pptx

孕妇睡眠的正确睡姿
孕妇常常会抱怨睡得糟,的确,一方面,有
诸多因素干扰孕妇的睡眠质量,另一方面,由不
科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠变差。那
么孕妇如何才能睡好呢?
总体而言,靠左侧卧是孕妇科学的睡姿,这
种姿势有助于孕妇入睡。不少人会质疑,人的心
脏不是在左边吗?通常的建议是向右侧卧以减少
对于心脏的压迫,为什么孕妇却正好相反呢?下
面就来揭秘孕妇的睡姿吧。

怀孕早期,孕妇的睡姿可相对随意些,因为
胎儿受到外界直接压力的影响不大,并且自身体
重也不会造成较大的压迫。当然,随意性也有限
制,趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙,可选择
舒适度较高的仰卧、侧卧。

章晓全神贯注地看着相片,然后脸上露出一湾浅浅的笑。不知道她最近过得怎
怀孕后期,睡姿的重要性已经得以显现,这
直接关系到母婴的安危。如果能够采取靠左侧
卧,则可以大大减少压迫所致的供血量不足现象
以及其他健康问题的出现。那么不少孕妇所钟情
的仰卧呢?事实上,经常性仰卧会导致子宫供血
不足,胎儿营养吸收不佳,母体新陈代谢受阻,
严重可危及生命。

侧卧将是最佳和最差的孕妇睡姿,当然这取
决于你选择哪一侧。胎儿不断生长,子宫会不断
挤压其他器官,并且向右旋转。如果采取靠左侧
卧的睡姿,那么可以纠正子宫的右旋,促进血液
循环,降低胎儿缺氧的可能性。相反的,如果选
择靠右侧卧,那么问题或许会加剧。
孕早期的正确睡姿(1-3 月)
早期睡眠阻碍因素
妊娠早期,如果你考虑到以下这些因素,那
么睡眠差就没那么难解释了。
章晓全神贯注地看着相片,然后脸上露出一湾浅浅的笑。不知道她最近过得怎
首先,荷尔蒙的变化使身体更疲累。
妊娠早期孕酮水平飙升,孕妇会明显感觉到
精力衰退,即便白天也睡意频频。因此,孕妇必
须逐渐养成午睡和小憩的习惯,这样才能保存体
力。
其次,尿液频繁难以安枕入睡。
怀孕早期,最压力山大的莫过于膀胱了。如
果夜晚频繁跑厕所,那么不妨白天补水,晚上减
少水分的摄入。
最后,酸痛想要舒适很难。
酸痛的绝对会成为睡眠的一个障碍。虽然怀
孕早期,孕妇的睡姿选择更多样,但不论哪种姿
势,都会变得更加敏感,从而影响睡眠的舒适度。
孕早期的正确睡姿
趴着睡,姿势差。
众多睡姿里,趴睡应该是对胎儿直接压迫最
大的一种。不少孕妇表示自己已经习惯了趴着
章晓全神贯注地看着相片,然后脸上露出一湾浅浅的笑。不知道她最近过得怎
睡,那么应该怎么办呢?首先,早期孕妇酸胀会
让你趴着不容易入睡,其次,胎儿处于刚刚生长
的状态,不良睡姿要从一开始就改掉,否则后患
无穷。
搂东西睡,隐患大。
搂着大娃娃睡觉,这是很多女生的睡眠习
惯。部分孕妇会质疑,毛绒玩具还可以当做支撑
物,为什么反而不该用呢?一方面,孕妇有可能
会吸入毛绒玩具的绒毛和粉尘;另一方面,睡觉
过程中,孕妇会更容易趴着睡。此外,搂着伴侣
睡的习惯也需尽早改掉,以免因此而影响胎儿发
育。
早期睡姿相对随意
仰卧、侧卧都是可选择的睡姿,但是以上的
趴睡或搂东西睡就需要杜绝。
孕中期的正确睡姿(4-7 月)
睡姿需变化的几大原因
章晓全神贯注地看着相片,然后脸上露出一湾浅浅的笑。不知道她最近过得怎
此时,你已然不是轻盈的少年,隆起的腹部
应该让你意识到责任的重大。这一阶段你必须保
护好胎儿,避免外界事物对其造成直接压迫或影
响。因此,你的睡姿也需要相应地变化。
仰卧在何种情况下采用?
怀孕到了这一阶段,理论上妈妈应该完全采
取靠左侧卧的睡姿,然而也有例外。一般情况下,
仰卧会加大子宫后壁的压力,从而使胎儿吸收营
养和母体供血都不太顺畅。不过,当孕妇觉得大
腿沉重,下体不堪重负时,则可以适当采用仰卧。
不过需要使用柔软的枕头适当垫高腿部。
右侧卧,心脏减压子宫增压!
孕妇很容易出现血压不稳定的情况,因而头
晕、心慌等症状比较常见。此时,不少孕妇会自
然地靠右侧卧。的确,此时心脏减负不少,然而
另一个问题油然而生。这一阶段胎儿已经生长到
一定大小,并且子宫也在膨胀,为了保护胎儿,
子宫会自然地向右旋转。如果此时孕妇还采取右