消防员功能性体能训练指导手册（下）.doc

第六章消防器械训练
功能性体能训练的一个主要特点是可以利用一切身边适合的设备进行训练,使训练可以随时随地地开展起来。常用的消防器械中有很多设备都可以作为训练的器械,这些器械每个消防队都可以轻松找到,非常便于消防部队大面积进行推广。
消防器械也可以作为器械耐力循环。器械耐力循环是一种整合了力量、速度和耐力的高级训练方式,需要消防员的体能具备一定的水平,在能够高质量地完成单项练习时才能开展。
第一节:轮胎重锤练习
训练目的:通过训练,发展人体动力链的力量传导效率,强调全身协调发力,提高消防员救灾时破门、挖掘等专项作业能力。
场地器材:空旷的场地、大型轮胎、锤子。
(6-1-1)
(6-1-2)
(6-1-3)
(6-1-4)
(6-1-5)
训练方法:消防员双脚开立,双手握住重锤,左手在前,右手在后(如图6-1-1)。双手向左侧抡起重锤至头顶(如图6-1-2至6-1-3)。然后击打轮胎(如图6-1-4至6-1-5)。相反的方向动作同上。每侧击打15次,每次3组。
动作要求:由躯干的旋转带动重锤击打轮胎,而不是单纯的手臂运动。两侧都要练习,从左侧击打轮胎的时候左手在前,从右侧击打轮胎的时候右手在前。
第二节:轮胎跳进跳出
训练目的:通过训练,可以很好地发展消防员的下肢爆发力和动作敏捷性,提高消防员在救灾时的专项作业速度,更轻松地面对各种复杂地貌。
场地器材:空旷的场地,大型轮胎。
(6-2-1)
(6-2-2)
(6-2-3)
(6-2-4)
训练方法:双手叉腰,双脚并拢眼睛平视前方(如图6-2-1)。双脚同时跳进轮胎内(如图6-2-2)。然后跳出(如图6-2-3至6-2-4)。可以在四个方位进行连续跳的练习。每组连续跳三趟,每侧三组。
动作要求:全程双脚并拢,运动过程中躯干不能弯曲。
第三节:轮胎交换腿跳
训练目的:通过训练,发展下肢力量、心肺耐力。
场地器材:空旷的场地、一个大型轮胎。
(6-3-1)
(6-3-2)
训练方法:消防员双手叉腰,双脚并拢面对轮胎(如图6-3-1)。在轮胎上进行交换腿跳的练习(如图6-3-2)。每组完成25次,每次3组。
动作要求:跳跃的时候眼睛平视前方,保持躯干直立。
第四节:抖水带
训练目的:通过训练,发展消防员的上肢力量和躯干稳定控制能力,提高消防员在救灾时控制水带、破拆、搬运等专项作业能力。
场地器材:空旷的场地、水带、大型轮胎。
(6-4-1)
(6-4-2)
(6-4-3)
训练方法:消防员双脚脚尖朝前,屈髋姿势,躯干挺直,重心向后,双手握住水带(如图6-4-1)。双手上下抖动水带(如图6-4-2至6-4-3)。每组完成35次,每次3组。
动作要求:全程必须保持躯干中立位,屈髋,眼睛向前看。双手甩动水带的时,躯干不能晃动。
第五节:上举水带至头顶弓箭步前进
训练目的:通过训练,发展全身力量。
场地器材:空旷的场地、一捆消防带。
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(6-5-2)
(6-5-3)
训练方法:消防员将消防水带上举至头顶,自然站立(如图6-5-1),保持双手上举的姿势,从场地一侧弓箭步前进(如图6-5-2至6-5-3)至场地另一侧。每组完成2趟,每次3组。
动作要求:双手必须始终保持直立,弓箭步必须保持上身与前侧大腿成90°,大腿与小腿成90°,膝盖不接触地面。
第六节:上举水带双腿上抬运动
训练目的:通过训练,发展上肢力量、腹部力量。
场地器材:空旷的场地、一捆水带。
(6-6-1)
(6-6-2)
(6-6-3)
训练方法:消防员上举水带平躺于地面(如图6-6-1)。保持双手上举的姿势,上抬双脚直到与躯干成90°再向下运动时候控制住双腿,保持双脚不接触地面(如图6-6-2至6-6-3)。每组完成15次,每次3组。
动作要求:始终保持双手直立,上抬双腿的时候,腹部收紧。双腿向下的时候不能接触地面。
第七节:水带托轮胎前进
训练目的:通过训练,发展全身配合上肢快速移动重物的能力。可以用于提高消防员灭火战斗中快速推进能力。
场地器材:空旷的场地,水带绑住大型轮胎。
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(6-7-2)
训练方法:消防员双手抓住水带,将水带套在肩上(如图6-7-1)。拖动轮胎从场地一端向另一端前进(如图6-7-2)。每组完成2趟,每次3组。
动作要求:拖动轮胎前进过程中必须保持躯干直立。
第八节:扩张器硬拉
训练目的:通过训练,发展消防员大腿后群、臀肌和腰部的力量,提高消防员在救灾时搬运重物、高处跳跃落地缓冲、拖拉水带等专项作业能力,同时此动作可以避免腰部的损伤。
场地器材:空旷的场地,液压扩张器。