花样跳绳教学(附图)
花样跳绳的种类繁多,从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。单人跳绳又可分为: 左中右跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)(如图1)等;双人跳绳又可分为朋友跳、单侧回旋跳、横排跳、连锁跳(如图2)等。从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳(如图3)等。
热身运动应以伸展动作为基础,每个动作须保持8至10秒,以达致肌肉柔和舒缓地伸展,使肌肉能充份地适应进一步的运动量。一般而言,全套热身运动所需时间长约5至10分钟,但也须配合当时天气的温度而加长或缩短,务求能使体温轻微上升。
前后绕
左右拉,曲臂
拉(伸展)手腕关节
伸展踝关节
4. 跳绳姿势要正确
●眼向前望,腰背要伸直
●沉肘:手臂与手肘约呈90度角为基本
●以手腕力量摆绳
●跳跃时双脚并合,脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
●着地时膝盖微曲,以吸收跳跃时的震荡力
●踏跳时以脚前掌着地,足踝大部份时间是不着地的
花式跳绳推介
左中右跳
单脚横摆跳
前后交叉跳
关闭跳
扭动跳
跨下跳
从明天开始试试
提膝跳
直播??
脚踝跳
脚步花式——如踢腿或肯肯舞跳
不同摆绳花式(花式一)
花式二
花式三
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