眼保健操培训
徐师一附小
眼保健操
全操做操要领
(一)全程闭眼
(二)身体坐正
(三)音乐起,老师说到“第×节”时,
学生做好第一拍的准备动作。
徐师一附小
1、揉天应穴
天应穴在左右眉头下面
的上眼眶角处,此穴在
攒竹穴下三分,攒竹穴
在眉头,压下有小凹陷
处,天应穴即在此下一
点,也就是眉头下面的
上眶角处。用左右拇指
纹面按住此处,其他四
指弯曲扶在前额上,按
揉面积不要大。
徐师一附小
2、挤按睛明穴
晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。做这节时要闭上双眼。用食指和拇指分别按在晴明穴上,挤按鼻根,先向下按后向上挤,一按一挤为一拍,连做四个八拍。
徐师一附小
3、揉四白穴
(四白穴左右面颊的中央) 此穴在眶下缘中点垂线,
与鼻翼水平线交叉部,即上
骨的颧突下的凹陷处。用左
右食指与中指并拢,放在鼻
翼两侧,放下中指压着皮肤,
用食指在颊部中央即四白穴
处按揉。
徐师一附小
4、按太阳穴、轮刮眼眶
用左右大拇指纹面按
住左右两侧太阳穴,
用左右食指第二节内
侧面轮流刮上下眼眶。
上眼眶从眉头到眉梢,
下眼眶从内眼角到外
眼角,先上后下,各
二拍。轮刮一圈是四拍。
徐师一附小
揉、挤、按、刮
拇指
食指
徐师一附小
特别提醒:
眼保健操做正确能保护视力,
做错、不认真做伤眼睛。
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