自信 ------考试焦虑的克星.doc

自信_------考试焦虑的克星自信:考试焦虑的克星
考试成功与否取决于三个因素:知识经验、应试技能和考试焦虑。
考试焦虑,是一种特殊的、由整个考试情境所引起的神经紧张状态。表现为面对考试感到威胁、担心考砸、注意力分散、回忆困难等心理反应,以及感到恶心、两手出汗、心跳加快、呼吸加剧等一系列生理反应。
一、自信是通向考试成功的桥梁
,克服考试焦虑,必须树立正确的“考试观”,把考试仅仅作为自己所学的知识和心静气,尽量少考虑考试后果。
有人曾做过一个测量自信心与能力发挥水平的实验。他选择了一批智力和知识水平大致相同的学生,分成三组,让他们分别完成相同的作业。第一组是控制组,只在作业前向他们作些一般的说明。第二、三组是实验组。对第二组在一般的说明之外,还加了如下鼓励性的指导语:“我们了解你们的能力,下面的作业对你们来说有一定的困难,但经过努力你们有能力完成。”对第三组则在一般说明外,增加了如下指导语:“今天交给你们的作业超过了你们现有能力所能达到的限度,你们中的大多数人都不能解决,不过你们尽力而为吧。”实验结果是,第一组完成作业的人数为50%,第二组为80%,第三组还不到30%。第二组的成绩与第三组之所以会有这么大的差距,根本原因在于有无自信心。
自信不能凭空而生,有时尽管考生富有实力,却仍心虚怯场,焦虑万状,这就有必要进行自信训练。
二、自信训练是克服考试焦虑的重要途径
自信训练主要是运用交互抑制原理,通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
自信训练的设计直接针对着考试焦虑患者在临考前具有很多消极的自我意识。略举几例:
1、“我预感在这次考试中我将一败涂地。”
2、“我一点也没学会,要取得好成绩是不可能的。”
3、“我担心其他同学在这次考试中都比我强。”
4、“万一这次考试不及格,我该怎么办啊!”
5、“我怀疑考试开始时自己能否放松。”
6、“有没有不用取得考试高分便能达到我的目标的方式呢?”
7、“如果这次考不好,我将永远不能达到自己的目标。”
8、“我讨厌考试,考试使我如此紧张。”
研究表明,当考生具有消极的自我意识时,便会在大脑皮层产生保护性抑制,这种消极的自我意识就会成为一种暗示,使考生精神不振,从而减少本来可以付出的努力。同时,它可能使考生注意力分散,将心理能量引入胡思乱想之中,妨碍对试题的正确判断。
那么,如何通过自信训练有效克服考试焦虑的消极自我意识呢?
下面以实例说明如何向消极的自我意识挑战。
例1:“我预感在这次考试中我将一败涂地。”自我质辩:这种担心有必要吗?没有必要!我认为这不是真的,除非我一点也没有准备。此种担忧有危害吗?当然有!我这样说易于使自己按照消极的期待生活,把注意