健康排毒断食减肥法.doc

酸奶」断食法
以饮料和流质食物为基础的断食法
经常便秘或腹泻的肠胃功能紊乱的美眉们,建议你选择相隔1周、每月2次的全新断食法中的“酸奶”断食法。
所谓“酸奶”断食法就是结合蔬菜汁、豆浆等饮料。酸奶不仅能暂时减轻空腹感。更能在肠胃休整的同时增加对人体有益的善玉菌,缓解便秘,清润肠胃,改善肠胃的情况。并且,尽量选择无糖的原味酸奶,其中所含的物质能够增加有益于人体的菌群,强化肠胃的蠕动。活性乳酸菌就是有益菌的代表。
「酸奶」断食法
前一天夜:早吃晚饭为明天作准备
对于决心实践全新断食法的前一天的晚餐,还是想饱餐一顿。但要注意晚餐必须在9点前结束,并且不能喝含酒精类的饮料。如果能牢牢遵守这2点的话,那就尽情享用一顿丰盛的晚餐吧!
断食早晨:酸奶和果汁
在开始实践全新断食法的早晨,要保持精神放松。早餐应选择无糖的酸奶和鲜果汁200ml(如果选择苹果的话,只需选用一个就可以了)。
断食中午:蔬菜汁补充维生素
和早餐一样,午餐选择酸奶120g。饮料则选择蔬菜汁来补充维生素。蔬菜汁可以直接选择超市中购买的,也可以选用新鲜蔬菜自己动手现榨,200ml即可。
断食夜晚:从现在开始努力
选择酸奶120g以及豆浆200ml或市面上出售的凝胶状营养品。假若你吃腻了原味的酸奶,可尝试着在酸奶中添加新鲜的蓝莓酱等变化一下口味。今晚早点睡觉吧!
「酸奶」断食法
断食早晨:清新的一天由早餐开始
没有以往因为前夜很晚吃饭而产生的饱腹感,取而代之的是自然本能的空腹感。和第一天的早餐一样,酸奶120g和果汁200ml。仅仅吃这些,却为自己已产生的饱腹感而惊讶无比!
断食中午:今天就能告别酸奶!
和第一天的午餐一样,酸奶120g,蔬菜汁200ml。昨天一直延续的酸奶生涯在这顿午餐后就要告一段落,所以忍受一下吧。下午,可能有些美眉会有空腹感,那想象一下晚餐中的美味粥,望粥止饥,坚持就是胜利。
断食夜晚:美味粥类和味噌汤!
在全新断食法结束后开始准备进食的时候,推荐喝粥和味噌汤。可以选择超市中所出售的粥类,相比起白粥,五谷粥或玄米粥则更佳。而味噌汤应以清汤为主。坚持2天吧!
「酸奶」派这些是关键
·选择原味酸奶:选择原味酸奶,主要区别于乳酸饮料,而必须是纯的酸奶。具体来说选择富含乳酸菌的原味酸奶。
·选择百分百鲜果汁:选购果汁或蔬菜汁的时候必须先看清包装上的标识,不能是浓缩类果汁,而应选择百分百鲜果汁。当然若是自己动手现榨的话则更佳。
·每天需补充2升的水分:在全新断食法中补充水分是十分重要的。而每天需补充2升的水,尽量选择矿泉水。每天可以分几次来补充水分。
·碳酸水有抑制食欲的作用:对于平时消化力极强很容易产生空腹感的美眉,推荐饮用矿物质碳酸水。饮用富含气泡的碳酸水,有抑制食欲的作用。
「水果&蔬菜」断食法
以水果和新鲜蔬菜为基础的断食法
对于”不喜欢喝酸奶”、“不喜欢只吃流质食物”的美眉们,建议你选择这一断食法。
在进行全新断食法的过程中,能够排出体内毒素和废物。而对于这一点更显成效的莫过于水果和蔬菜了。水果和蔬菜中所富含的酵素与钾是十分重要的。若想试图净化机体,取决于上午这一时间段。人类的机体在上午这一时间段中是排泄与净化的最佳时机。所以,在早晨摄取水果、上午大量补充水分是十分重要的