瑜伽课程
孕中期瑜伽
第一步:调息
第二步:热身
第三步:进入体式
第四步:放松
学习内容
调息
通过语音冥想
让身心放松
平静内心
与宝宝建立连接
10/13/2018
热身-颈、肩练习
热身--拉伸颈部、肩膀、手臂
增强颈肩灵活度
促进血液循环
脚踝练习
灵活脚踝,预防脚部水肿
10/13/2018
侧腰伸展式
疏通胆经、疏通乳腺
防止孕期乳房增大带来的胀痛
拉伸侧腰,
长时间练习可增加侧腰弹性,
防止腹部增大产生妊娠纹
10/13/2018
猫伸展式
防止骨盆前倾
释放骨盆及腰椎压力
缓解腰背部疼痛
10/13/2018
猫式变体
加强手臂、背部、腿部力量
缓解背痛
防止子宫增大对腰椎的压力
10/13/2018
宽婴儿式放松
缓解脊柱压力
拉伸盆底肌
是一个很好的放松体式
10/13/2018
下犬式
缓解骨盆、耻骨压力
减轻腰骶部受力
预防腰背部疼痛
可调整胎位不正
10/13/2018
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