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怎样纠正女生含胸驼背
胸驼背的学名叫上交叉综合症,是指含胸驼背圆肩,对健康并无大碍,但很影响女性的气质。含胸驼背的主要原因是由于不良的坐姿,缺乏运动和不科学的运动引起的,导致背部肌肉失去弹性,胸部肌肉柔韧性差。那么我们来做运动纠正吧。
步骤/方法
1
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
2
增加背部菱形肌力量
坐姿划船,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
注意事项
训练频率每周练时也要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背。巾操纠正你的驼背
驼背是人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、现代上班族/学生坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。
工具/原料
毛巾,运动装
步骤/方法
1
站并预备。双脚站并拢,毛巾先绕道右脚脚踝后方。
2
勾住右脚。双手从身后握住毛巾两端,毛巾勾住右脚,全身挺直。
3
拉高拉近臀部。腹部吸气,双手拉毛巾把小腿抬高,靠近臀部,维持10秒,吐气后慢慢将脚放下,换脚继续练习。
注意事项
饭后一个小时内不宜锻炼。每天按上述方法锻炼半个小时,中间每10分钟可休息2分钟,只要你持之以恒,一个月后可以明显看到效果,加油!