纠正驼背-word资料（精）.doc

1 矫正坐姿的最佳方法长期坐在办公室里,很多办公室工作人员都会感到颈、背部酸痛,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常,不会有什么问题。此外,跷着二郎腿价久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。在工作中您只要做到以下两点,就可达到预防颈、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是进行正确的椅上动作。长期坐着不要一种姿势久坐不变,而应在 2—3种安全的坐姿中不断变换。在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。转身拿东西时,整个身体应一同旋转。还有打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。按照以上的方法,把不良坐姿改正过来,让您轻松上班,不再受腰颈背酸痛的困扰。很多朋友都很难坚持下来,这里给大家推荐一个能够时刻帮您保持的矫正带,那就是背背佳。希望背背佳对广大朋友们会有很大的帮助,有了背背佳, 健康带回家。男性驼背的矫正操(组图) 很多男性由于长期伏案工作,不能保持良好体态,会有些含胸驼背。这多是胸部肌肉过于紧张、而负责向后拉动肩部的肌肉力量太弱造成的,那么含胸驼背怎样改善呢?医网男性频道与你一起解读。先仰卧位,全身尽量伸展与放松,同时两臂尽量外展;接着坐位,尽量伸展与屈身;再立位,伸展与放松,同时膝关节屈曲与伸展反复进行,此法每目可做 2~ 4次,每次 20 ~ 30 分钟,做操时,腹部垫枕。俯卧,臀肌收缩,像收肛门那样把臀肌收紧、脚尖蹠曲,练臀肌及腰肌(图 1) 。 2 驼背乔正操(图1) 俯卧,收缩股四头肌,将大腿尽量伸直,股四头肌绷紧(图 2) 。驼背乔正操(图2) 俯卧,内收肩胛骨,将两手放于身体两侧,手臂内旋,然后夹紧、内收并昂首, 足趾背屈(图 3) 。驼背乔正操(图3) 俯卧,收缩腰背肌,昂首,将上半身抬起(图 4) 。驼背乔正操(图4) 俯卧,先将一条腿抬起,伸展一侧髋关节,放下,再换另一侧。连续几遍后, 再将两侧髋关节同时伸展,练臀肌(图 5) 。 3 驼背乔正操(图5) 俯卧,膝屈曲位,伸展髋部,两侧交替进行。然后再做收缩腰背肌练习,练腰背肌、臀肌与腘绳肌(图 6) 。驼背乔正操(图6) 俯卧,伸展躯干,双臂外展,上肢和下肢同时上举,反复进行。练腰背肌、臀肌与背阔肌等(图 7) 。驼背乔正操(图7) 矫正驼背从矫正姿势开始 4 1、矫正驼背要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。 2、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开 18 0 度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度 20 毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。 3、使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训