详谈运动时小腿抽筋的缘由及康复训练过程.docx

monsensetraining(运动常识训练研究说法,基础过程,) 【内容摘要】抽筋它其实也被叫做肌肉痉挛,是非常常见的一种肌肉损伤。一般来说,引起抽筋主要是因为缺钙、受凉、出汗过多或者是运动量过大引起的。其中而最常见的抽筋就是运动的时候流汗过多和运动过量。那小腿抽筋因为程度不同,疼痛的也是不一样的。稍微严重一些的需要经过一段时间才能够缓解,而且在几天之内,你的小腿肌肉都可能伴随着疼痛感。【关键词】小腿抽筋ThecauseoflegcrampsandrehabilitationtrainingonexerciseprocessAbstract:Itisalsocalledmusclespasm,,causecrampsmainlybecauseofcalciumdeficiency,cold,,,andwithinafewdays,:Legcramps 很多和速尔跑步小编我一样喜欢运动的朋友经常会遇到腿抽筋的情况,其中最常见的就是小腿的抽筋,当然大腿抽筋也不在少数,甚至有一部分朋友是在睡觉的时候也会突然出现。那究竟是什么原因引起的,我们在抽筋的时候又该怎么办呢?现在我们就来教教大家该怎么应对小腿抽筋。小腿抽筋的原因那抽筋它其实也被叫做肌肉痉挛,是非常常见的一种肌肉损伤。一般来说,引起抽筋主要是因为缺钙、受凉、出汗过多或者是运动量过大引起的。其中而最常见的抽筋就是运动的时候流汗过多和运动过量。那小腿抽筋因为程度不同,疼痛的也是不一样的。稍微严重一些的需要经过一段时间才能够缓解,而且在几天之内,你的小腿肌肉都可能伴随着疼痛感。小腿抽筋怎么办那接下来我就要教大家几招来解决在跑步的时候出现小腿抽筋的情况。当我们突发肌肉痉挛的时候,小腿它会剧烈的收缩,你的脚会不自觉绷直并且膝盖会自然的就弯曲了。所以如果你发生了抽筋,马上找一个台阶,将你的脚尖尽量踩高,脚跟着地,伸直膝盖,拉伸小腿。然后用手掰住我们的脚趾,将脚掌尽量的往我们身体方向的拉,利用另一支手,慢慢的将我们的膝盖伸直,这个时候我们的小腿的腓肠肌就会被强行的拉长,慢慢的我们抽筋的状况会逐渐的减弱。最后在你确定疼痛已经缓解的时候,试探性的伸直腿部,看看是不是有二次抽筋,如果发生了,就重复以上的缓解动作,一直到不再抽筋为止。小腿抽筋的康复训练那我们除了抽筋之后马上进行拉伸的一些方法,在抽筋之后的几天里,我们的小腿也都处于一个比较容易再次发生抽筋的状态,那这个时候我们除了积极的休息之外,还要做一些相关的动作练习,帮助我们恢复也能预防再一次的小腿抽筋。我们可以先进行一些按摩和放松的动作练习。动作一:揉捏小腿坐姿,将你的膝盖微微的弯曲,用双手轻轻的按揉整个小腿后侧,按压的力度呢你可以根据自身的感受调整