小小健身球 保健效果好.docx

小小健身球保健效果好健身球,亦手球、游球,是健身器械中最为简易的体育用品,也是中国古代极为普及的民间健身术。健身球有石的、钢的、铜的,还有的只用两个干核桃作球,因主要产地在河北保定,故又叫保定铁球。分大、中、小等几种规格,有实心球和空心球两种。实心球较重,锻炼强度大;空心球内装有音板和子球,一晃动就会发出声响。玩健身球老道的人常说:“托靠腕力,攥靠掌力,滚靠指力。”玩这不大起眼的健身球,居然同时锻炼了人体三个部位的力量,健身之功真是妙不可言。中医认为,健身球运动能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智。具体来说有以下好处:,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老年人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。,即可通过手部脾、大肠、小肠、心、三焦、胃、肝、肾、命门等九个穴位和经络产生不同程度的刺激,以达到疏通经络、调和气血、强身健脾、舒筋健骨、强心健肺、改善人体消化吸收功能的目的。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。此项运动对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病,均有较好疗效。,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足,因此,常玩健身球能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,还能避免老年痴呆症的发生。健身球玩法多种多样,下面介绍几种健身球锻炼方法。只要每天坚持练习,持之以恒,一定能收到意想不到的健身、防病及治病的效果。。用单手托双球于手掌心中,手指用力拨动球体,让双球在手掌心以顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经大拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。次数和时间不限。。在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不摩擦。其速度一般要求为顺转150~200次/分,逆转130~180次/分。。这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。、揉搓、锤击身体的不适部位。可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老年人大有好处。,或用手掌心使劲握球。有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。。手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6~10次。。四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6~10次。。把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻,再放松为一次。要求:用力握捏球片刻,待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8~12次。。把