排球训练中速度素质的练习方法
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排球运动具有较高的趣味性,可以丰富
业余文化生活、锻炼身体、增进健康。
排球的速度素质训练又是排球训练过程
中非常重要的一项内容。
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1、反应速度的练习方法
2、移动速度的练习方法
3、起跳速度的练习方法
4、挥臂速度的练习方法
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1、看手势向各个方向起动;
2、看手势做各种变向移动; 3、两人一组距1米对面站立,一人主动向各
个方向移动,另一人被动随从; 4、两人一组,一人突然向各个方向抛球,另
一人接球; 5、两人一组,一人对墙抛球,另一人背对墙
迅速转身接球。
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1、在排球场地做3米、6米、9米的快速移动;
2、在3米线和中线之间作往返快速移动;
3、看手势作各个方向的移动;
4、两人一组,移动接地滚球;
5、两人一组,一人交替抛两球,另一人移动接球。
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1、连续向上跳起;
2、连续跳3至5个拦架,脚落地后要迅速跳起;
3、连续在高台跳上跳下;
4、连续快速跳绳;
5、从一个高台上跳下后,迅速跳上另一个高台。
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1、徒手连续快速挥臂;
2、挥臂扣吊球;
3、手持小杠铃片或哑铃快速连续挥臂;
4、助跑起跳掷垒球或小皮球;
5、对墙或对网仍垒球或网球;
6、拉橡皮条做挥臂动作;
7、两人一组,隔网仍羽毛球;
8、两人对扔实心球;
9、自抛球对墙快速挥臂扣球;
10、连续助跑起跳扣半块球或快球;
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希望各位同学能从以上训练方法中
受到启示,更好地提高速度素质,
从而在排球方面有更好的发展。
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