如何减肥、减肥计划日程表.doc

蒆减肥日程表薃肃聿一、注意事项薇1、主食不可不吃;蚁2、不必拒绝肉类;蒂3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。蝿二、要求莄1、多喝温热的水或常温的食物,不能吃冷饮,喝冰水;肄2、不要吃白糖,可吃红糖、蜂蜜,泡面、味精不要吃;袁3、不要吃麻辣烫、火锅(清锅可以)、香肠、卤制品,尤其不能吃鸡肉、鸡翅,但农村自己养的鸡应该多吃,少吃猪肉,多吃些牛、羊肉无妨,不能吃油炸食品,应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮;蕿4、不宜多吃盐,以低盐为主。蒆三、运动事项膂1、每晚坚持用热水泡脚(41度为宜),30分钟,有助于加快新陈代谢、疏通经络,排除毒素;芁2、深呼吸,做有氧瑜伽(仰卧起坐,背起,高抬腿,踢腿,抬腿不等),减肥的效果是非常明显的,一定要坚持住。芀四、食谱安排蒇1、早起:一大杯淡盐水(温白开水也行),大口喝,才能到达肠道;蒅2、早餐:应多吃一些营养成分高的食物,豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等,吃饱;螀3、午餐:正常吃,7—8分饱为宜,以五谷杂粮、青菜为主,肉类为辅;肀4、晚餐:尽量喝粥,吃蔬菜,6—7分饱为宜;芄5、全天应多喝温水,做完运动要大量喝水,晚上8点之后,少喝水,以免加重肾的负担,千万不能吃东西,饿了就喝水(可以喝蜂蜜水)。蚃五、有益的食物膀1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等;蒇2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归,应坚持每天都吃;莆3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等;螁4、当归可以与粥、汤同煮;蕿5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮,先泡8个小时,然后煮一个小时;6、黑豆、当归、枸杞一起煮,做法同上。以下无正文仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyin