超详细经典“过午不食”减肥法.doc

介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族减肥原理早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期六大积极推荐理由 1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。 2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。 3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。 4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。 6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。  虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者度过难关,就是MONK减肥法的重点了。  最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修復的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。5个重要的饮食原则:   一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。   午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。   食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1   低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。   培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 6个妙计帮你度过最难熬的前2周         ,那就早午餐多吃点      、1杯建议可乐特別注意事項:1。吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 2。每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3。早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。 5。每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。 6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排