过午不食减肥法.doc

定义所谓的过午不食,是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后, 一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。过午不食减肥法不是一种简单的节食方法,一般指下午 2 点后不再进食固体食物,也有指 2 点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。减肥原理体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪, 但是会影响脂肪的燃烧, 而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢, 很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入, 就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复, 有助于减肥。我们摄入时候后 3-4 小时内是饱食期, 饱食期后 12-16 小时是空腹前期, 48 个小时就进入空腹期, 可以同时用决. 乌汤促进新陈代谢起到事半功倍的效果。而在饱食期中, 人体的血糖会上升, 分泌大量的胰岛素, 造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的。目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪, 而是阻碍脂肪的燃烧. 除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖. 若减少碳水化合物摄取一段时间, 破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复, 此时就不易复胖。但也存在一些不适宜症状, 我们可以选择健康减肥食品来替代, 适量进食以保证我们的基本营养供应。过午不食减肥法 2 点后不进食就是利用空腹前期, 使瘦激素作用的时间延长达到减重效果, 另外减少碳水化合物的摄取, 使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复, 转化为不易复胖的体质. 早餐:(进食)饱食期午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期如:早上 8 点吃饭, 11 点—— 12 点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌( 造成脂肪细胞脂肪堆积- 肥激素) 12 点半为午餐时间,则 12 点半——下午 3点—— 4 点再次进入饱食期凌晨 3点—— 6 点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降早上 8 点进入空腹期蛋白质会开始耗损( 不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了) 不适合(1) 低血糖或低血压病人。(2) 年龄太大者。(3) 糖尿病有在使用胰岛素者。(4) 肾脏病病人。(5) 病态性肥胖者。(6) 有可能造成胃病。推荐理由 1 、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。 2 、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。(对于要 KeepFit 瘦身的美女来说, 应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系, 只要你记得以下要点, 上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖…… 3 、弹性——原则上,下午 2 点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。 4 、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 5 、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。 6 、体质佳——只要能持续进行半年至 1 年,就能完全改善为“吃不胖体质”。过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午 2 点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量, 对一般人而言是正确的, 但对一个欲减肥的人而言, 某个阶段却不一定适用, 因为如果有用就没