超详细经典“过午不食”减肥法.doc

介绍一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则, 只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉 4-7KG 。适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族减肥原理早餐: (进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生午餐: (进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期: (不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期六大积极推荐理由 1 、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。 2 、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。 3、弹性——原则上, 下午 2 点以后不能进食, 但若是午餐吃的晚, 时间可以调整。 4 、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 5 、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。 6、体质佳——只要能持续进行半年至 1年, 就能完全改善为“吃不胖体质”。过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃, 可多吃肉但猪肉少吃,中午 2 点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因為如果有用就没有那麼多胖的人了。也许, 很多人会说, 下午两点后就不再吃任何的东西( 除了水), 这样子很难撑耶, 的确如此, 所以如何让施行此法的减肥者度过难关, 就是 MON K 减肥法的重点了。最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外, 有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,用 MON K 减肥法减重成功以后, 为了不反弹, 至少还要维持此法半年以上, 有的还要维持一年, 端看减肥者下视丘修復的程度而定, 时间蛮长的, 所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。 5 个重要的饮食原则: 一日二餐: 早餐吃好, 午餐吃饱, 不用担心吃的太多, 以饱为原则。午后禁食: 吃过午餐 2-3 小时后就不要进食, 但可以喝水, 咖啡,茶, 及低热量的饮料。食物比例: 碳水化合物: 蛋白质: 脂肪=4:3:3, 其中碳水化合物的 3/4 为蔬菜水果, 1/4 为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1 低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。培养热量视觉: 油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 6 个妙计帮你度过最难熬的前 2周 1. 减种目标明确 2. 与朋友一起做 3. 怕饿,那就早午餐多吃点 4. 偶尔 HAPPY DAY 5. 难熬时吃 2 片苏打饼干、 1 杯建议可乐特別注意事項: 1 。吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+ 谷类( 面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。 2 。每天 25 ~ 30 克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3 。早上吃纤维: 比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。 4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥, 正确的方法是: 频繁而又健康地吃。 5 。每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午 10 点左右、下午 3 点左右。