过午不食减肥法要点.docx

1 过午不食减肥法编辑过午不食减肥法是一种现在十分流行的减肥法, 学习僧侣们“过午不食”的原则, 只要意志力足够坚强,一个月可以减掉 4-7KG 。适合于不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。目录 1 减肥原理 2 一周食谱 3 不适合 4 推荐理由 1 减肥原理编辑目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪, 而是阻碍脂肪的燃烧. 除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖. 若减少碳水化合物摄取一段时间, 破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复, 此时就不易复胖。但也存在一些不适宜症状, 我们可以选择健康减肥食品来替代, 适量进食以保证我们的基本营养供应。过午不食减肥法 2 点后不进食就是利用空腹前期, 使瘦激素作用的时间延长达到减重效果, 另外减少碳水化合物的摄取, 使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复, 转化为不易复胖的体质. 早餐: (进食)饱食期午餐: (进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期: (不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期 2 如: 早上 8 点吃饭, 11 点—— 12 点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌( 造成脂肪细胞脂肪堆积- 肥激素) 12 点半为午餐时间,则 12 点半——下午 3点—— 4 点再次进入饱食期凌晨 3 点—— 6 点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降早上 8 点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了) 2 一周食谱编辑周一早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。周二早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。周三早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。周四早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。周五早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。周六早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。周日早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐: 冷或热火鸡或鸡肉, 蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜, 葡萄柚或应市的水果, 咖啡或茶一杯。吃的讲究: 1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过 8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物, 3 这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。 2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。 3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在最初减肥的 2-3 天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。 4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。 5、晚上睡觉时间最晚不超过 11点,晚睡 1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐。 3 不适合编辑(1) 低血糖或低血压病人。(2) 年龄太大者。(3) 糖尿病有在使用胰岛素者。(4) 肾脏病病人。(5) 病态性肥胖者。(6) 有可能造成胃病。 4 推荐理由编辑 1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。 2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。(对于要 KeepFi t 瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖…… 3、弹性——原则上,下午 2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。 4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。 6、体质佳——只要能持续进行半年至 1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。 4 过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者渡过难关,就是 MONK 减肥法的重点了。最新美国的研究发现,