轮滑动作要领.doc

站立    先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。平衡两脚呈于肩同宽平行摆开,屈膝。将重心移到左腿上,注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇,一定要立正(轮不能倒),然后换到右脚,如此往复。踏步    包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。  然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。    滑行    在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。这可不要太急,最好等踏步熟练后。滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。    教练提醒:滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品,  停止    在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。   重点:T刹练习一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难,因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡,而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。首先,静止站立、双脚呈T字站稳(哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人)。然后,用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。如此往复练习。一般来讲,T刹运用最普遍,学好了有助于以后的继续练习。教练提醒:纯新手可以用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力,不建议马上学。    安全跌倒    安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。    教练建议:身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。   轮滑初学教程新手必看第一课:跌倒         一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。      人们常说:“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。      另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。 初学者请记得带护肘、护