焦虑症的应对措施.doc

过度的焦虑则是一种病态,因为过度的焦虑不仅会使心理不适反而还会引起生理上的不适,如心烦意乱、心绪不宁、失眠头痛,容易燥热、激动等。人们常因为焦虑而坐窝不宁。要消除心中的焦虑,首先要弄清楚自己到底焦虑些什么,也就是说,须做一番自省,找出焦虑的原因。 1、产生焦虑心理的原因(1)过于敏感。女人本身就敏感,怀孕时的女人空闲的时间多了起来,就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她们的焦虑,小事情往往被她们放大到无限大,而自己一般又承受能力太低,而变得焦虑。所以过于敏感是产生焦虑心理的一个重要的原因。(2)过于追求完美。有些人好胜心非常的强,无论在哪个方面总是希望追求完美。孕妇常常对肚子里的孩子寄于了全部的希望。他们的容貌,他们的智力,他们的健康,都希望完美到无可挑剔。但是,一切的结果总是要等孩子出生后才能揭晓。于是在漫长的等待中,孕妇焦虑不堪。(3)没有良好的心理素质。在这个世界上,每个人都有可能遇到风险和机遇。如果没有很好的认识自己的能力,—旦这些困难发生在自己身上,没有良好的心理素质,产生焦虑是必然的。孕妇也是这样。心理素质不好的孕妇可能会因焦虑产生对人生无望的念头。(4)突发事件引起焦虑。当天灾人祸降临,或有什么大的变动的时候,也会引起焦虑和紧张甚至绝望。如果在怀孕期间发生意外的事件,则可能让孕妇焦虑不堪,愁眉不展。 2、焦虑症的应对措施深呼吸当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。保持乐观当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。肯定自己当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这