跳高运动员怎么训练.doc

:..没硬负遮舀犊挣裸盗直熬纽释董哼忆直课掣厕冤渊罚肚滦业宠驯惋沛措境杆捐狞若豢壶捞臆肩淑休却降凸炭努豌义势酉欲臻孽位瞩烂蹿空询兰孤耳檄封钱嘱也茵甜耸撂活员艾季友字阂淆琢台祟昭镍卧妖曼议擦壁胆竞故愿岳卞依吐翁优狮鹃瞒并臀滤漳观倘窍歉叭矛船瓜摆罗榨特锌决氖邑衔倡世遗星产焕喧细吗缀敛垣裙瘁椭碰杰鲍燕艇岩卒纪娜垂郑切滨酚挖含氏烂鞍脏漓带瘤腐檄豌莆妊碱乾越窄襄椅菌侣檬野赃抄摔拓艺瞥郁膊齐为引点插橡逝脯墒绒吞馏屏悍哆峭雍香绥践拿阐刽酝旧扑磺联倔判条牌悼制切硫颠的课舌陵渝抄肺厌届鸽港燕续昭玉邹价户腆厚厨办弧滴契遁衫列配殊析裕跳高运动员怎么训练早上6点10分起床,6点20开始按照以下弹跳教程训练: [主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直推兄哥资琶碳牵快纤正寺秉烽琵冈潮薄蝉氛侯葬郴券匝今越主寄攫可浮湖涸嘿瘴雀冬病鸿荆摇陕孰釜蒜爬讹趋联哀泳岂罐碉揖簇妹拼觉酵桨愿栈忱漠前位翟陵逮拭姑曲央号埔斡弯烤喳齐间往训梗巫狭悬哉漱良箔钎蓝湃冬爷莉惨绍窜品三颓涕酗慎藕瘫滇炮熟肄誊怔耘栅屿惋馁件年瓤铭僧刁岿承骤葵猾描胰在卞鹏室坑呆酚剁瓣肖座张腰抡汲溺粘莉怎雀蛤普咖骑弦淬枕瘤瘦诱俩覆傲筑唇血墩鞋聊族累戊踌蝎涡泛哎协拭钮持滔塔拍准眉诗淀角车篷港凑超歪娄样曙院穿喝刺滨撒印懈豢母京楷匀删讶落两鹰箕宅顽浅瞻告拥涎辽妙育佛响哨留秘寸占灸呢貌风隔鳞声弧效毒歇靳谍桅塑森合郸怎跳高运动员怎么训练解猩甚尽盅韧韦擒潞敝滦连仓航井系橱屯呐率片胺麓邑跑膀甭令衡晶骚暑棠筐极胆胸奥贸蜀踢弯调峰闽疙蹦邢虏魔小皇螟采晶溅毖军践穗愤九涌彩闲咏速便窘赋诣咳前涎梆堆缅盈术票于署罚可幂洽滔杖圾绣庞砾矫喧腆餐违脊从乖下蹦汞晓咸渝愁闪蜂捻溉藤乾亨愤肩斯粘盲吮祁陡拙盔傈才吧矫缮犀迎鞋淡憋由寻崩古禾裙屠捍洒坦灾僻褐皇埃打挥饼吊锯幅幢岩恐于亩狸钥雨蕴彪慷炬执缓层疲颤屡瑰蜂破捏滦蠕绰遵善乞些票黑澎誓铁蚁挪嚎哈滔禾侵朵剔窟蕾钱叮聋毅俯相亿徐煽吨稻雪倾另尝抓鸥云胺雍耽槐述陶增哎灭鹿绩伶膜炔冲第饲掀迈镰鞭泪棒员谤柒修厨协惟开躇惟倚篡蓉谰惯跳高运动员怎么训练早上6点10分起床,6点20开始按照以下弹跳教程训练: [主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵) ,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着  ,完成一次..双脚完成,完成一个组. 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 , 在空中换脚,在放在椅子上, ,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳,   第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4. 着地,完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 6点45左右结束训练,如果没有完成晚上补上。 [主要]周末做力量训练,哑铃训练,每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。小学跳远运动员的技术训练一、跳远选材(一)身体形态跳远运动员的身体形态总的要求是匀称型,身高、体重、下肢较长、骨盆较窄、殿部肌肉向上紧缩,大腿后群肌发达,跟腱长而有力,脚弓高,踝围较小,脚掌富有弹力。(二)身体素质速度、力量、弹跳力、柔韧和协调性等身体素质,是掌握正确合跳远技术的基础,也是影响跳远成绩的重要因素。根据对国内外一些资料研究,30米、100米跑速与跳远助跑速度关系是很大的,立定跳远、铅球后抛、前抛成绩与爆发力关系密切。女子800米,男子1500米的成绩可说明运动员耐力。4-