跳高运动员怎么训练.doc

跳高运动员怎么训练.doc跳高运动员怎么训练
早上6点10分起床，6点20开始按照以下弹跳教程训练：
［主要］纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要90 天.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做 下个项目，记住不要休息！ ！
第一项：半蹲跳
1、 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、 向上跳离地面最少20到25cmo （若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的 双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！ ！ ！
第二项:抬脚尖（提踵）
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
脚尖抬到最高点
再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1 .找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，
重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1 .双脚放直,与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…
只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚?B,膝盖尽量不弯曲…
到地时，再迅速起跳，完成一次…
这一项很难，你可用你的手帮助起跳…
第五项：脚尖跳
将脚尖抬到最高点，
用脚尖快速起跳,
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
站立，怀抱篮球于胸前
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.
跳起至8—13cm, 一定要保持步骤2的姿势，
着地，完成一下...
如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm,第15下，需尽全力跳高
6点45左右结束训练，如果没有完成晚上补上。
［主要］周末做力量训练，哑铃训练，每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。
小学跳远运动员的技术训练
一、跳远选材
（一） 身体形态
跳远运动员的身体形态总的要求是匀称型，身高、体重、下肢较长、骨盆较窄、殿部肌肉向上紧缩，
大腿后群肌发达，跟腱长而有力，脚弓高，踝围较小，脚掌富有弹力。
（二） 身体素质
速度、力量、弹跳力、柔韧和协调性等身体素质，是掌握正确合跳远技术的基础，也是影响跳远成绩 的重要因素。
根据对国内外一些资料研究，30米、100米跑速与跳远助跑速度关系是很大的，立定跳远、铅球后抛、 前抛成绩与爆发力关系密切。女子800米，男子1500米的成绩可说明运动员耐力。4-5步助跑五级单 级跳和行进间8-10步助跑远成绩能直接反映运动员的跳远专项素质和能力，还有其他素质。如力量、 柔韧和协调性，这些都是跳远至关重要的素质保证。
1、 不同的身体素质有不同的“发展敏感期”，速率在10-13岁，在这个时期一定要狠抓速率感，每个动 作都要有快“字”；弹跳力12-13岁，发展小腿肌肉群为主。经训练，各项身体素质提高快的运动员，才 是最有培养前途的运动员。
2、 立定跳远时，不仅要看成绩，还要看他们完成动作速度和协调性，以及动作技术的正确性。
3、 铅球后抛，需要掌握正确的技术，不然反映不出爆发力，而且易受伤（开始练习时可以用实心或石 头等物代之）。
4、 4-5步助跑五级单足跳，能培养运动员的加速能力和发展起跳腿的大腿要高抬，运用扒地式着地， 蹬伸，两臂和摆动腿要与起跳腿的协调一致地摆动。
5、 8-10步助跑是改进助跑与起跳相结合重要手段，又是检查跳远成绩一个有效手段，8-10步助跑成绩 与全程助跑成绩相比10-13少年相差30cm左右，所以通过这种手段可以检查和判断运动员的潜在力和 竞技状况。
（三） 心理素质
1、参加运动的动机：热爱体育，为国争光思想，从小要当一个好运动员，只有动机正确，才能使自己
尽量去刻苦训练，顽强比赛，努力争取好成绩。
2、 个性心理特点：对该项目兴趣、爱好、训练能力是否强，意志品质坚强。
3、 跳远运动员要求心理状态好、知觉灵敏、注意力高度集中、反应快、时空感准确。
4、 争强好胜，敢于竞争，敢于比赛。
（四）生理机能
二、跳远主要技术简单分析
跳远是由助跑、起跳、空中姿势及落地四个部分组成，助跑与起跳是技术关键。
（-）助跑
跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。它的主 要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以 助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
1、 助跑的步数：助跑速度是决定跳远成绩重要因素。少年运动员一般在14-16步，28-34米左右，速 度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距离就短。助跑步数一旦确定，距离节奏稳定， 在一段时间内不应随意变动，要反复练习。
2、 助跑