篮球罚篮心得.doc

篮球罚篮心得.doc:..篮球罚篮心得在我看来,篮球屮罚球最重要:许多比赛的胜负在罚球线上就决定了。那么,怎样才能轻松口如地罚球呢?经过实践和理论的证明,我总结岀以下十点,希望能和大家探讨!一、 瞄篮罚球始于瞄篮点:篮圈的后面一•点(篮圈上离你最远的一点)。许多队员瞄篮于篮圈最前面的点,使球击于此点之上。如果想投中,他们必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而乂放弃这一点呢?如果确定一个瞄篮点,就努力去瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时,就能看“进”篮圈里面,这里才是球要去的地方。大多数人投得轻,这是因为太多的人瞄篮于篮圈Z前。相反,球员瞄篮于篮圈Z后,辅以合适的弧度,很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后,篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更容易把球投入网中吧。二、 投篮站立姿势两腿不要并拢,而要分开,以便能向齐个方向移动对于右手持球者来说,右脚应靠近罚球线,稍领先于左脚,指向篮圈屮央,每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要,是关键所在。三、 持球开始投篮时持球要小心谨慎,每一次投篮都非常关键,与胜负相连,要时时记住这一点。许多球不是空心入网,而最后却进了。持球方法与此有关:它能缓冲球触篮圈的冲量,如果球未直接命屮,球在篮圈上的时间能更长些,这样球滚入网的机会就越多。对于单手投篮,用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开,与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧,手指全面展开到最大程度。假如你持球,球两边接合处从左到右,显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持,一旦掌握投篮,每一步就定型成机械化,你就会口动把手放球上,然后不用考虑球的两边接合处在哪里,商标在哪里(一旦持球不看这些东酋时,你就不知哪里是球的接合处一不管怎样持球,不看球时感觉都一样。)当小心持球时,一定记住只用手指和掌根触球,不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。四、 膝膝关节不要过分弯曲。许多球员坚持膝关节屈得多些;相反,轻微的屈膝才是必要的。过分身体运动只能增加不屮的可能性,特别是在以下这些不适合的场合,对方教练叫暂停來分散你的注意,最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时,你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动,最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。五、 球出手和出手后手臂跟随动作整个投篮,从开始到球出手后的跟进,应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点,即使一开始你的准确性不高也该如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要:柔和而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。球岀手时,投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直、拌腕柔和,不能太猛一这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是:手腕与手指呈鹅颈型。吩咐队员时关节内收靠近身休是教练特别喜欢强调的,而这并不那么重要,记住—投篮由手腕来进行,上臂主要是协助手腕做投篮。如果投得以很好,并且肘关节姿势平而直,从而感到很舒适的话,就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其