膝关节的自我锻炼.doc

运动锻炼的项目包括很多,其中恰当的下肢肌肉锻炼不仅可以保持良好的体形,还可以增强关节稳定性,避免关节在运动中受伤。锻炼方法有很多,如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等,对于健康人来说这些方法都可选。而对于有膝关节炎的朋友,上述锻炼方法不仅会加重关节软骨损伤,还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外。那么对于有膝关节炎的患者来讲该如何锻炼下肢肌肉呢?坐在椅子上,将双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持六秒钟左右后,再放下右腿。站立位,伸直双腿后部肌肉,左手扶墙,屈起右腿,右手抓住右脚背。尽量屈起膝关节,并勾起脚尖,感觉大腿前部肌肉被拉紧,保持10秒钟,放下腿。换腿重复上述动作。以上方法均适合有膝关节炎的患者锻炼,坚持锻炼可以强化膝关节周围肌群,有助于保持双膝的健康。膝关节周围肌肉强壮了,膝关节稳定性就会提高,就能促进膝关节功能恢复。我爱关节网——是由超声医疗国家工程研究中心支持创办的关节保健科普与康复服务平台。致力于用专业的医学知识,传播深入浅出的关节健康理念,为关节疾病患者与运动爱好者提供持续性的康复服务。李白写的“举头望明月,低头思故乡”,看月亮,必须得抬头看,不然你看见的月只是水中月,而思故乡,必须得低头,看着脚下的土地,土地连结深情,传递的思念感应才会自然。可见,李白对抬头和低头,有看似经典的认识,只是李白的脖颈不听使唤,该低头时却抬头,该抬头时却低头,搞得李白一辈子光碰头,有时被摔的鼻青脸肿的,但这时的李白爱喝酒,喝了酒就疯疯癫癫的,于是,李白就借着痛感籍着癫意把一肚子的酒吐出来,成就了“君不见黄河之水天上来……”的诗句。元萨都剌《北人冢上》诗:“低头下拜襟尽血,行路人情为惨切。”可见,古人从心里是不喜欢低头的,喜欢的是抬头。记得我以前在学校操场里喜欢低头,体育老师说我是一个没有自信的学生,还说我是一个没有阳光心态的人。记得体育老师说过这样的一句话:“瓜子之所以长的粒粒饱满,那是因为向日葵始终抬头向着太阳。”记得我第一次去应聘工作,应聘的工作人员看我低着头,直接就叫我回去了。那我就抬起头吧,进家门的时候,由于我抬起头,我的头一下子就被碰出了血来,搞得我在家里好几天就不想出门的。我走下坡的时候,依然是抬起头,这样显得自己有自信,冷不防,我一连向下栽了好几个跟斗,摔的我头破血流的。  我的头招谁惹谁了?干嘛都跟我的头过不去呢? 我究竟是该抬头做人还是该低头做人呢? 有人说走下坡路就必须低头,言下之意就是人走背时运的时候要低着头,就像罪犯低着头接受审判一样。那当年毛泽东同志遭到王明等人的排挤时干嘛就不低头呢?那当年红军第五次反围剿失败后被迫长征干嘛就不低头举起手来呢?那赵一曼和江姐被敌人抓去明知只有无尽的酷刑干嘛就不低头屈服呢?那当年的灾荒岁月里全中国人民饿的吃粗糠啃树皮干嘛就不低头消沉下去呢?那有人第九次高考依然名落孙山干嘛就不低头认命了呢?有人写文章写了一百篇写了一千零一夜依然是没有读者依然是没有一个读者看好时干嘛就不低头呢?李嘉诚当初做生意是做一次亏一次时干嘛就不低头呢?你、我、他经过了这么多的困苦折磨干嘛还要坚强的活下去呢?我们的人类和整个社会经常就处在风雨飘摇里干嘛还要坚定不移向前进呢? 人的一生,几乎有过半的时候是在走下坡路,低着头走下坡路确实是不摔跟斗,但低着头只能看见脚下的一方寸路,却看不见天上的太阳和高空的明