体育锻炼与养生.doc

探讨慢跑对心率的影响的变化关系内容摘要:本文通过心率的相关测量数据分析指出本人的身体状况没有明显的改善,主要原因是处方的贯彻力度不够以及处方不够科学,并就存在的问题提出来相关对策和建议。关键词:慢跑心率养生一、丽吕研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8〜12倍;可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用;可控制体重,预防动脉硬化,调整人脑皮层的兴奋和抑制过程,消除人脑疲劳;对于保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。二、 目的通过对本人心率的定期测量來掌握本人的身体状况;通过分析心率变化來寻找造成变化的原因,从而寻找增强体质的方法;以及检验以慢跑为主的养生方法的功效。三、 研究方法:我把慢跑、饮食、早晚伸展身体以及护肤相结合,然后每个星期测量7屮不同状态下的心率。1、 每周有3・4晚我会跳跳拉丁舞或现代舞的简单动作,持续lOmin左右,作为室内运动的内容。2、 每天起床后,我会喝200mm的白开水;3、 早餐是稀饭和包子等适量的富含淀粉的食物,中餐是两两饭+适量肉+适量青色蔬菜,晚餐是1两饭+蔬菜+少许肉。4、 每个星期跑路程为4000米的内环,用时35-40min,—;5、 每天用洗面乳清洗脸蛋2次,每隔两天用保湿水护脸一次,每周做养颜面膜一次。日期睡醒跑前跑完lOmin后20min后30min后睡前10-166085130709411-0658701269395786011-1256681308380738511-246079135105100956512-0159741409896939012-066274150108988367图23456dudududu歹歹歹歹歹系系系系系系OOOOOOOO6420864260(UUUAL)$oO420060O8oO42睡醒跑前跑完lOminG20min)d30min后睡前图二♦跑前■跑完lOmin后X20min后*30min后•睡前图三6011(UEAL)$•aX t■ ■柔 仝1■-♦系列1■系列2系列3x系列4*系列5•系列6oO42001A80604020附:,,,这是一个显著的体重上升。五、讨论与分析首先,从图一可以看出我的心率是属于正常范围的,晨脉范围是56——62;跑前是匆匆地感到起跑点,故心率比正常状态下要高5个单位;跑完4000米后,心率范围集中在130——140;跑完30分钟后,心率基本能降下到正常状态。其次,从图三可以发现的问题是在七种状态下,每种状态的不同日期测量的心率波动大,除了晨脉(集中在60下/min)夕卜,其他状态下的六组数据都很不集中。这只能说明一个问题,我没有在每一次跑步前中后保持一致,比如走向起跑点时的速度,跑步时的速度,跑到最后100米时的速度(从数据可以看出,后面几次跑到最后100米左右时速度比较快,因为我想争夺时间)。睡前的心率波动范围比较大,原因是学习工作忙到很晚,造成睡前还处于紧张状态;再次,我发现从十月到十二月份的时间纵向来看,我的心率并没有因为慢跑等养生锻炼方法而得到改善