体能训练方法.doc

体能训练重要性       人们很关心高尔夫运动与其它运动之间的区别与联系,事实上,你很难讲两种运动进行简单的比较。,他如是回答——两者各有异同,然而最关键的是两项运动针对体能训练的是非常相似的。       体能训练,顾名思义,是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。一般包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力几个方面的容。高尔夫是一项体育运动,既然是运动就一定会有体能训练。不过高尔夫运动重视的是整个身体的协调一致和配合,所以专门的的高尔夫球运动体能训练一般包括以下几个方面:身体柔韧性训练身体平衡能力训练关节的力量和耐力训练核心部位的稳定性训练       进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手们形成良好的促进作用,有利于球手们能力的提升,其具体的优势在于:       让球手的髋部更容易控制和转动;       增加从臀部到肩部的转动力;       让你的挥杆有更多力量;       在挥杆结束的时候能够充分的舒展肌肉,避免损伤。       当然,最根本的优点就在于,充分和科学的体能训练,能够使球手增强对球杆和球的控制力、稳定身体各部位性能,从而达到降低杆数、提高成绩的最终目的。:高尔夫击球准备的站立姿势,双手叉腰,利用髋部肌肉使骨盆前后倾斜。?骨盆是力量传导的中枢,在挥杆过程过骨盆的倾斜将力量从下半身传输到上半身。?1、髋部2、腰椎3、:高尔夫击球准备的站立姿势,双手交叉抱肩,用髋部肌肉使骨盆围绕腰椎转动。?在挥杆过程中上半身和下半身要分离运动,这中运动能力能够使上下半身分离运动的更好。?1、髋部2、腰椎3、骨盆3、:高尔夫击球准备的站立姿势,双手交叉抱肩双肩围绕脊柱左右转动,腰部以下保持稳定不动。?这项能力对与高尔夫后挥杆身体能够按照正确的顺序旋转以及上下半身产生分离运动很重要。?胸椎和下半身的稳定4、:双手伸直高举过头握一支球杆稍宽与肩膀或与肩膀同宽,脚尖指向前方,与肩膀同宽,深蹲。??小腿核心肌肉骨盆胸椎大腿肩膀背阔肌5、:双脚并拢,双手上举手臂伸直,弯腰双手触碰脚尖,??大腿后侧肌肉下背部髋部屈肌6、90/:身体直立手臂侧平举,小臂以肘部为轴向前折弯,以大臂为轴向上转动,观察小臂与脊柱之间的夹角。另外一种身体高尔夫击球准备的站立姿势,手臂同身体直立。?在上杆过程中肩膀最大限度的外旋,使上杆到达正确的位置。?肩关节肩膀7、:双手自然下垂,单脚独立,另一条腿抬起大腿抬平,闭上双眼。??下半身核心肌肉8、:背部紧贴墙面,身体半蹲,双手伸直,双手握拳,大拇指向上,手臂向后大拇指触碰墙面,(背部保持开始的状态)。?在后挥杆和送杆过程中肩膀应能够尽可能大幅度的旋转。?肩膀灵活度背阔肌9、:两只6号铁杆杆头交叉形成一个钝角,一只脚站在角的平分线上,另一只脚放在身后支撑,两手分别放在各自一侧腰间,固定一支球杆在腰间,球杆与地面平行,与身体前面在同一面上,下身转动,测试腰间的球杆与地面6号铁杆形成的夹角。(髋部和足部外侧的旋转)?决定上杆顶点的位置,以及充分的送杆和收杆。?胸椎腰椎核心肌群10、:两只6号铁杆杆头交叉形成一个钝角,凳子放在钝角中间,坐在凳子上,双脚能够恰好放在杆头的位置,上体保持正直,双手交叉放在两侧肩膀固定一支球杆于肩膀球杆与地面平行,与身体前面在同一面上,下身转动,测试腰间的球杆与地面6号铁杆形成的夹角。(上下半身分离运动,测试灵活性,柔韧度)?在挥杆过程中,上下半身分离自如运动,能够产生足够的速度和下半身的稳定。10