体能训练方法.doc

体能训练重要性       人们很关心高尔夫运动与其它运动之间得区别与联系,事实上,您很难讲两种运动进行简单得比较。曾经有人希望高尔夫资深教练SeanM、Cochran先生对棒球与高尔夫运动进行一个比较,她如就是回答-—两者各有异同,然而最关键得就是两项运动针对体能训练得就是非常相似得。       体能训练,顾名思义,就是对人体得组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化得练习。一般包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性与意志力几个方面得内容。高尔夫就是一项体育运动,,所以专门得得高尔夫球运动体能训练一般包括以下几个方面:身体柔韧性训练身体平衡能力训练关节得力量与耐力训练核心部位得稳定性训练       进行系统得、科学得、有计划得体能训练可以对高尔夫球手们形成良好得促进作用,有利于球手们能力得提升,其具体得优势在于:       让球手得髋部更容易控制与转动;        增加从臀部到肩部得转动力;       让您得挥杆有更多力量;       在挥杆结束得时候能够充分得舒展肌肉,避免损伤。       当然,最根本得优点就在于,充分与科学得体能训练,能够使球手增强对球杆与球得控制力、稳定身体各部位性能,从而达到降低杆数、、1测试方法:高尔夫击球准备得站立姿势,双手叉腰,利用髋部肌肉使骨盆前后倾斜。1、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?骨盆就是力量传导得中枢,在挥杆过程中通过骨盆得倾斜将力量从下半身传输到上半身。 1、3身体哪些部分参与了这项运动? 1、髋部 2、腰椎3、骨盆骨盆得转动测试2、1测试方法:高尔夫击球准备得站立姿势,双手交叉抱肩,、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?在挥杆过程中上半身与下半身要分离运动,这中运动能力能够使上下半身分离运动得更好。2、3身体哪些部分参与了这项运动?1、髋部2、腰椎3、骨盆3、躯干旋转3、1测试方法:高尔夫击球准备得站立姿势,双手交叉抱肩双肩围绕脊柱左右转动,腰部以下保持稳定不动。3、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?、3身体哪些部分参与了这项运动?胸椎与下半身得稳定4、双手头顶上举深蹲测试4、1测试方法:双手伸直高举过头握一支球杆稍宽与肩膀或与肩膀同宽,脚尖指向前方,与肩膀同宽,深蹲。4、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?这对于挥杆过程中保持脊柱角度很重要4、3身体哪些部分参与了这项运动?小腿核心肌肉骨盆胸椎大腿肩膀背阔肌 5、触碰脚尖5、1测试方法:双脚并拢,双手上举手臂伸直,弯腰双手触碰脚尖,腿部保持直立5、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?在挥杆过程中能够保持下半身得姿势5、3身体哪些部分参与了这项运动?大腿后侧肌肉下背部髋部屈肌6、90/906、1测试方法:身体直立手臂侧平举,小臂以肘部为轴向前折弯,以大臂为轴向上转动,观察小臂与脊柱之间得夹角。另外一种身体高尔夫击球准备得站立姿势,手臂同身体直立。6、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?在上杆过程中肩膀最大限度得外旋,使上杆到达正确得位置。6、3身体哪些部分参与了这项运动?肩关节肩膀7、单脚平衡7、1测试方法:双手自然下垂,单脚独立,另一条腿抬起大腿抬平,闭上双眼。7、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?平衡能力对于高尔夫挥杆来讲很重要7、3身体哪些部分参与了这项运动?下半身核心肌肉8、背肌测试8、1测试方法:背部紧贴墙面,身体半蹲,双手伸直,双手握拳,大拇指向上,手臂向后大拇指触碰墙面,(背部保持开始得状态)。8、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?、3身体哪些部分参与了这项运动?肩膀灵活度背阔肌9、下身旋转测试9、1测试方法:两只6号铁杆杆头交叉形成一个钝角,一只脚站在角得平分线上,另一只脚放在身后支撑,两手分别放在各自一侧腰间,固定一支球杆在腰间,球杆与地面平行,与身体前面在同一面上,下身转动,测试腰间得球杆与地面6号铁杆形成得夹角。(髋部与足部内外侧得旋转)9、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?决定上杆顶点得位置,以及充分得送杆与收杆。9、3身体哪些部分参与了这项运动?胸椎腰椎核心肌群10、坐姿上体转动10、1测试方法:两只6号铁杆杆头交叉形成一个钝角,凳子放在钝角中间,坐在凳子上,双脚能够恰好放在杆头得位置,上体保持正直,双手交叉放在两侧肩膀固定一支球杆于肩膀球杆与地面平行,与身体前面在同一面上,下身转动,测试腰间得球杆与地面6号铁杆形成得夹角.(上下半身分离运动,测试灵活性,柔韧度)10、2这对高尔夫挥杆有什么重要性?在挥杆过程中,上下半身分离自如运动,能够