武术与气功运动的健身方法.ppt

第八章武术与气功运动的健身方法第一节概述一、武术、气功运动与人体健康二、武术与气功运动对人体健康的影响(一)全面发展人体的身体素质(二)培养良好的意志品质(三)培养健康的道德品质(四)可以促进心理健康(五)可以养生、防病和治病(六)可以有效地提高人的智能武术与气功运动的健身方法三、武术与气功运动健身的分类(一)(二)、武术与气功运动健身的基本特点(一),、(二)、深入困难第二节武术与气功运动健身的基本原理一、武术与气功运动健身的生理机制(一)武术与运动健身的生理机制(二)气功运动健身的生理机制二、武术与气功运动健身的基本要素(一)(二)、、武术与气功运动健身的策划过程(一)、学习与生活情况(二)武术与气功运动健身的时间与地点选择(三)功法的选择(四)锻炼计划的设计第三节武术与气功运动健身的基本方法一、武术运动健身的基本方法(一)(1)手要快捷(2)眼要敏锐(3)身要灵活(4)步要稳固(5)精要充沛(6)气要下沉(7)力要顺达(8)功要纯青(9)四击合法(10)(1)虚灵顶劲(2)气沉丹田(3)含胸拔背(4)松腰敛臀(5)圆裆松胯(6)沉肩坠肘(7)舒指坐腕(8)尾闾中正(9)内宜鼓荡,外示安逸(10)运动如抽丝,迈步如猫行(11)往返须有折叠,进退须有转换(12)动静有常,势势均匀(13)势势相连,绵绵不断(14)势要圆,无使有凹凸(15)心要静,无使有杂念(16)(1)剑法规整(2)理法势通(3)刚揉兼备(4)韵度自如(二)(1)拳(2)掌(3)(1)弓步(2)马步(3)虚步(4)仆步(5)歇步(6)坐盘(7)(1)冲拳(2)推掌(3)(1)蹬腿(2)弹腿(3)理合腿(4)侧揣腿(5)(1)提膝平衡(2)(1)大跃步前穿(2)腾空飞脚(3)旋风脚(4)腾空外摆莲