武术与气功运动的健身方法学习教案.ppt

会计学
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武术与气功(qìgōng)运动的健身方法
第一页，共16页。
武术与气功运动(yùndòng)的健身方法
三、武术与气功运动健身的分类(fēn lèi)
（一）武术运动健身的分类(fēn lèi)




（二）气功运动健身的分类(fēn lèi)


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第二页，共16页。
武术与气功运动的健身(jiàn shēn)方法
四、武术与气功运动健身的基本特点
（一）武术运动健身的特点
，更有套路运动

、神形兼备的特点

（二）气功运动健身的特点



(fāngbiàn)、深入困难
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第二节 武术与气功(qìgōng)运动健身的基本原理
一、武术与气功运动健身的生理机制
（一）武术与运动健身的生理机制
（二）气功运动健身的生理机制
二、武术与气功运动健身的基本要素
（一）武术运动健身的基本要素






（二）气功运动健身的基本要素
(liàn gōng)的目的和意义
(liàn gōng)要注意放松入静

(liàn gōng)时要意气相依


、持之以恒的原则

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三、武术与气功运动健身的策划过程
（一）基本情况的分析和了解

、学习(xuéxí)与生活情况
（二）武术与气功运动健身的时间与地点选择
（三）功法的选择
（四）锻炼计划的设计
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第三节 武术与气功运动(yùndòng)健身的基本方法
一、武术运动健身的基本方法
（一）武术运动健身的基本技法(jìfǎ)
(jìfǎ)
（1）手要快捷
（2）眼要敏锐
（3）身要灵活
（4）步要稳固
（5）精要充沛
（6）气要下沉
（7）力要顺达
（8）功要纯青
（9）四击合法
（10）以形喻势
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2．太极拳的基本技法
（1）虚灵顶劲
（2）气沉丹田
（3）含胸拔背
（4）松腰敛臀
（5）圆裆松胯
（6）沉肩坠肘
（7）舒指坐腕
（8）尾闾中正
（9）内宜鼓荡，外示安逸
（10）运动如抽丝，迈步如猫行
（11）往返须有折叠，进退须有转换(zhuǎnhuàn)
（12）动静有常，势势均匀
（13）势势相连，绵绵不断
（14）势要圆，无使有凹凸
（15）心要静，无使有杂念
（16）用意不用力
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3．剑术的基本技法
（1）剑法规整(ɡuī zhěnɡ)
（2）理法势通
（3）刚揉兼备
（4）韵度自如
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第八页，共16页。
（二）武术(wǔshù)运动健身的基本功

（1）拳
（2）掌
（3）勾
2．步型
（1）弓步
（2）马步(mǎ bù)
（3）虚步
（4）仆步
（5）歇步
（6）坐盘
（7）丁步
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3．手法(shǒufǎ)
（1）冲拳
（2）推掌
（3）顶肘
4．腿法
（1）蹬腿
（2）弹腿
（3）理合腿
（4）侧揣腿
（5）后扫腿
5．平衡(pínghéng)
（1）提膝平衡(pínghéng)
（2）燕式平衡(pínghéng)
6．跳跃动作
（1）大跃步前穿
（2）腾空飞脚
（3）旋风脚
（4）腾空外摆莲
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