广场舞健身操的动作分解.doc

广场舞健身操的动作分解
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《广场舞健身操的动作分解》的内容，具体内容：青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。那么，下面是我给你介绍的功效，希望对你有帮助。现在就跟着我一起来看一看，资料仅供参考。...
青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。那么，下面是我给你介绍的功效，希望对你有帮助。现在就跟着我一起来看一看，资料仅供参考。

1、站姿，双手臂打开向上举
站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后
站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，双臂上举，掌心合拢
站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。
4、仰卧，上身抬起，双手撑地
仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。
6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展
站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。
7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾
坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。
跳健身操过程中要注意哪些事项
1、健身操动作总的来说并不复杂，且对于大部分人来说，动作幅度适中，适合从儿童到老年的各个人群去学习。
2、每个人还是要根据自身情况量力而行，不能一开始就力求动作到位，应通过锻炼慢慢规范动作。如果您有早睡习惯，可以提前去跳健身操，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。
3、晚饭后不能立即跳健身操，很多人习惯在晚饭后马上出去跳健身操，这样是不对的。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。
4、选择健身操时不要过于盲目，要在清楚自己的身体情况的基础上，选择适合自己的健身操动作。
5、不要穿硬底鞋、紧身裤跳健身操，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋，确保四肢气血畅通。
6、做好热身运动，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。跳健身操过程中，如果呼吸不畅，应先休息片刻再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
健身操的注意事项重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和