2021年男人科学的减肥方法-适合男性减肥方法.docx

男人科学的减肥方法:适合男性减肥方法

　　当代人的生活条件好了，肥胖成了大家的通病，男人也是肥胖的高发人群，那么男大家要怎样减肥呢?今天，xx为你带来了男人科学的减肥方法。
　　　　男人科学的减肥方法有什么
　　
　　为使腹部降低而采取无限制节食、裹腹的方法不但达不到强壮腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参与体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪降低。
　　
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这么可促进体内脂肪的消耗。
　　
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。重复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。重复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿和躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。重复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重复做10次。
　　
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的很多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强壮身体的一个方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒适、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或尤其饥饿时不宜操作。慢性病在按摩30天后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
　　另有一法马上两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
　　
　　肥胖者仰卧，家眷站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;和可兼用平补平泻，此法可调整胃肠蠕动功效，健脾利湿，加紧皮下多出脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，重复点、按、拨，以泻为主，从而达成减肥目标。
　　
　　腹部是脂肪堆积的关键部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充足弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充足弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。　　男性上班族发胖几方面原因
　　1、长时间久坐办公，因为工作担心而缺乏运动。
　　2、心情抑郁从食物或酒精中寻求抚慰。
　　3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：通常人在压力之下轻易饮食过