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健康瘦身减肥方法 健康瘦身的基础减肥常识

　　想成功减肥，下面7个基础的减肥常识你不可不知。以下是XX为你精心整理的健康瘦身的基础减肥常识，期望你喜爱。
　　健康瘦身的基础减肥常识
　　一、运动会让人长肌肉吗
　　很多MM们全部存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，相同重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达成专业运动员才会长肌肉，而通常为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
　　MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲惫产生的紧绷感，不是真的“长大”。因此运动完后一定要做放松运动，让担心的肌肉放松下来。
　　二、运动减肥要循序渐进
　　运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过分运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们能够制订一个减肥计划，能够从以下方面入手：
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　　但需要注意的是，运动完以后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。
　　三、减肥不一定要忌主食
　　主食通常指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
　　很多女孩子不吃主食，认为主食轻易转化为脂肪，仅摄入部分蔬菜、水果替换主食。这么会造成高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供给不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。
　　减肥要降低的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。因此部分蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最好选择。而多种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
　　提议体力活动较少的女性，减肥期间天天吃3两粮食。
　　四、减肥不等于减重
　　很多MM以将体重看作减肥成功是否的主要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。因此减肥前要搞清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
　　比如桑拿减肥法，经过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。
　　五、勿越过生理健康警戒线
　　减到什么程度的才算是健康减肥呢?以下有部分健康标准指数可供MM们作参考。
　　BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常见的健康标准算法。
　　详细公式是：BMI指数 = 身高/ 身高的平方
　　正常体重：体重指数=18–25
　　超重：体重指数=25–30
　　肥胖：体重指数 > 30
　　指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下，属于偏瘦不健康体质，MM们就要停止减肥，能够考虑“增肥”啦。
　　另一个健康指标是腰臀比，就是腰围和臀围的百分比，女性理想的腰臀百分比大约在之间，男性在之间。假如减肥后能达致这个区间那就是比较理想的状态。
　　六、减肥是一项“持久战”
　　减肥先要减心理负担，首先要把减肥当成一个习惯，任何习惯的形成全部需要一个过称。MM们不要太心急地人云亦云，跟风部分减肥广告，最好是清楚自己的体质和肥胖原因，从根源着手减肥，找到适合自己的减肥方法。在减肥