什么是体脂率
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体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
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体脂率的计算
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×
参数b=体重（kg）×+
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
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体脂率
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体脂率
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体脂率正常范围
成年人女性20%～25%，男性15%～18%，
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖
运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
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如何正确减脂
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减脂的原理
热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入
或者，人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量
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减脂的原理：
减脂的几大途径：
饮食减重
运动减重
药物
手术
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减脂的原理：饮食减重法
（一）饮食减肥法
饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。
原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。
每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。
减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。
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