2021年太极拳养生功用 太极拳的气和功.docx

2021年太极拳养生功用_太极拳的气和功太极拳养生功用_太极拳的气和功
太极拳为武当门的内家拳术，主张以心为主，以气为用，故练法有重意不重形之说。外练筋骨皮，为有形之体，唾手可得；内炼精气神为无形之物，并非全部人一学就会。要达成炼内助外，练外以佐内，提升练功效率，就非一日之功了。目睹部分练功者，仅习惯于动动手脚，虽能比划两下套路，但离太极拳的精要相差甚远。这就需要我们来认真研究探讨太极的入门之路了。
　　初习太极拳首重摸门。当然，一下子掌握要领难，手脚也显得拙笨僵硬，不协调，这全部是正常的。当逐步熟练了完整的动作，形成正确的“动力定型”后，就会以最快的速度进入练功“角色”。动作出现“自动化”，行如流水，连绵不停，使意念、形体、呼吸浑然一体，既能够收到练太极拳之效益，又可体验气功的精妙。所以，练好太极拳的关键则在于怎样练气养功。
　　何谓“气”，怎样练?太极拳也讲究“气沉丹田”，而且以“调心、调息、调身”为其锻炼标准。注意精气神的锻炼，以内功为主，要求练功者以自己的心理活动去影响生理活动，使内在元气在“意守”的不停作用下逐步形成，其练功规律大致和气功吻合。经过深、匀、细、长的呼吸，首先增强了肺活量，促进吐故纳新，加强人体的新陈代谢能力，提升气化功效作用；其次因为“气沉丹田”，腹式呼吸的作用，使膈肌不停起伏，起到有规律地按摩“内脏”，促进肠胃蠕动，增强体内“水谷精气”的提炼。要达成炼气，首先强调姿势和呼吸均要顺其自然，不能矫揉造作。在走架时做到头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸松呼，吸气到中脘，呼气沉丹田。肢体由屈而伸时，内气由丹田向外发至回梢；肢体由伸而屈时，内气由手足回梢收至丹田。这种一呼一吸，一缩一伸，贯串一直，正是太极拳气息锻炼之妙处。久之则能不求自得。十三势行功歌诀云：“势势存心揆用意，得来不觉费功夫，刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。”由此可见，习拳时尽可能做到动静结合，意不停、气不乱、形想随，动中求静，静中求通。使呼吸起伏鼓荡，由浅入深，由表入里，疏通经络，通利关节，从而达成“空而不空，不空而空，是谓真空；忘形养气，忘气养神，忘神养虚”的较高境界，也就能够达成内补正气，外拒邪气，治病防病，延年益寿的目标。
　　功有两层含意，一则为借力发劲，以柔走刚，搏击取胜，护身卫己的作用；二则为防治疾病和健身益寿。在开展普及太极拳之际，我认为更多的应以健身益寿为目标。有些人说：“功夫等于时间加汗水加窍门”，此话不假。古人云：“练拳不练功，到一场空。”这种功就是精气神有机的结合。知拳理，明法度，只有这么，方能达成“自我调整，自我修复和自我建设”的养生之功。常言道：“练气得悉气路，练功得需火候(以足度为好)，练太极拳到一定程度后，功夫也会随之长进。”手眼身法步，精神气力功合二为一，达成内气外用