2021年瑜伽减肚子的运动方法瑜伽减肚子的方法.docx

瑜伽减肚子的运动方法瑜伽减肚子的方法

　　减肚子最有效的运动方法，那就是做瑜伽了，不但能减肚子还能塑身。下面就跟xx一起来看看吧。
　　减肚子的瑜伽动作
　　一、蝴蝶式
　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖和大腿外侧尽可能靠近地面。
　　二、莲花式
　　1、站立，双脚略微张开，但不要超出肩膀的宽度，双手合十于胸前。
　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽可能向旁侧、后侧伸展，足跟尽可能贴近会阴，上身保持放松。
　　三、开合v字
　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。
　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
　　3、保持深呼吸。
　　四、天鹅式
　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。
　　2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
　　3、右手放在左膝盖上，左手从身后围绕至右边腰侧，脊背尽可能挺直，身体向后倾斜到最大程度，眼睛看着右脚。
　　4、保持5个深呼吸以后，换另一边再作。
　　瑜伽减肚子的好处
　　好处一
　　大家全部是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做部分有氧的运动也能够增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也愈加充满活力。
　　好处二
　　假如一个人长久的缺乏运动，就会感觉精神担心疲惫，这么久而久之就会影响工作和生活，长久有效的有氧运动能够帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。
　　好处三
　　有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能愈加的健康的运转。
　　好处四
　　很好的氧气供给会让我们的心脏愈加的有力量，将血液即时供给到我们的其它器官，也会提升我们很多好的胆固醇量，让冠心病和动脉硬化全部远离我们。
　　好处五
　　保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者能够说是很的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。
　　好处六
　　上了年纪的大家全部容骨质疏松，我们长久的有氧运动能够帮助我们的骨密度增强，这么就会让我们年老的时候还是一样有活力。
　　瑜