2021年肠胃不好吃什么调理-肠胃吸收不好怎么调理.docx

肠胃不好吃什么调理:肠胃吸收不好怎么调理

　　身边的好友,很多全部肠胃不好,其实最大的原因是饮食和作息的不规律。怎样才能把肠胃调理好呢?下面xx分享了肠胃不好的调理，一起来了解吧。
　　肠胃不好八种食物帮你来调理
　　1、玉米
　　即使我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，不过玉米其实有很多个——从粉色到蓝色再到黑色——每一个全部有它本身尤其的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也一样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。
　　2、苹果
　　苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
　　3、腰豆
　　腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆全部是关键的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的全部豆类全部全部含有丰富的纤维，蛋白质和铁。
　　4、黑豆
　　每杯黑豆全部含有15克的纤维，和大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物全部含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其它的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。
　　豆类不好的地方就是会造成屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，假如你现在吃的食物是低纤维类的，就不要忽然增加到天天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。
　　5、糙米
　　大米的口感更加好，不过糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼可能会让你花些时间才能适应。不过这也很值得。每杯糙米全部含有克的纤维。假如每七天吃五次或更数次的大米就会将患两种糖尿病的风险提升17%，而增加两次糙米的饮食以后，这个风险值将降低到11%。
　　6、全麦面包
　　白面包全部用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠全部被去掉了。而糠正是胚芽的关键。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，因此将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方法。这么做的话，你天天获取的纤维量会得到很大的改进。
　　7、燕麦粥
　　燕麦含有葡聚糖，这是一个很尤其的纤维，含有很好的降胆固醇作用，同时还能够提升免疫系统功效。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维能够降低胆固醇)，也混合了不可溶性纤维(这种纤维能够帮助消化系统保持通畅)。
　　8、酸奶
　　酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶轻易腹泻的人，可改喝酸奶。
　　调理肠胃的6个食疗方
　　1、花生小米粥
　　材料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。
　　做法：将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗洁净，待用;锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆煮沸后，改用小火煮30分钟;放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。
　　功效：小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，含有健胃消食、预防反胃、呕吐的功效。
　　可依据个人口味添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。
　　2、木瓜排骨汤
　　原料：1个新鲜木瓜、150克花生仁、50