2021年瑜伽在舞蹈基础功训练中的作用舞蹈基础功训练.docx

瑜伽在舞蹈基础功训练中的作用舞蹈基础功训练

　　摘要：多年在世界各地兴起的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动。它是一个很古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古印度的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，是因为瑜伽经过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等达成正常或最好平衡状态，能够完全控制心智和情感，和保持永远健康的身体。
　　关键词：瑜伽；舞蹈基础功训练；作用
　　瑜伽是梵文“YOGA”的译音，意为“加法”，能够引申为“结合”、“连接”。起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术，东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶，也是印度先贤在最深沉的静定状态和冥思观想下，经过体位法和呼吸的配合达成从直觉感悟生命的认知。因为交流的便捷和频繁，不一样文明的对话、吸纳和文明结果的共享，在这股时尚的推进下，瑜伽正日益成为时尚健身文化的代名词，已成为迎合和调整当今一切快节奏社会中大家追求娱乐、健美、养生的一个新的生活方法。然而，瑜伽的练习和舞蹈基础功训练颇有相同之处，全部需要经过压腿、下腰来处理身体的柔韧性。
　　一、促进身体柔韧性训练
　　我们全部知道，要成为一名优异的舞蹈者必需经过长时间严格的身体训练，大约从10岁就要开始接收长久的、不间断的身体技能训练。若想成为一名成熟的职业舞蹈者还必需经过大约的中、高等专业教育训练。然而舞蹈者最好黄金年纪是18～28岁，过了30岁身体就开始退化。对于舞者而言，身体的退化意味着和舞台的离别，无疑是最大的痛苦，多年的艰辛付出只能换得亮丽却也是相对短暂的一段舞台光阴。
　　当代社会，越来越多的人试图经过学瑜伽来调整身体各项机能，以求达成身体从未能达成的各项指标，给很多的舞蹈者增添了不少信心。实践证实，有很多舞者，包含部分身体的柔韧度不是很好的舞者，自接触瑜伽后，经过一段长时间练习，身体的柔软度得到了显著的改进,甚至能够达成自己远达不到的最好状态。因为瑜伽的练习频率舒缓，没有任何强制和强迫，却能够在天天的循序渐进中得到惊人的进步。练习完成后身体也不会有酸胀疼痛之感，反而是无比的轻松和舒适，这种感觉和过去练习舞蹈基础功完全不一样，于是瑜伽逐步成为很多舞者生活中不可缺乏的部分，它不仅能够保持纤细的身材和柔软的身体，而且还能让大家拥有了一颗包容、豁达的心，和一个健康良好主动向上的精神状态。瑜伽的练习让舞者受益匪浅，所以期望有更多的舞者从盲目和强制性练习当中走出来，尝试着把瑜伽的方法吸收到舞蹈的辅助训练之中，利用科学合理的方法去改变身体。
　　二、把气息灌注到动作之中
　　呼吸是瑜伽的主要部分，也是瑜伽练习收效大小的关键所在。瑜伽认为呼吸是联络人的生理和精神的纽带，正确的瑜伽练习必需先从“呼吸”开始。当气息被调匀以后，心才能够达成平静和集中的状态。简单地说，身体在进行每个动作的过程中假如配合上合理的呼吸，就不会产生难耐的疼痛感觉；甚至是一些极限性的动作，只要有正确的呼吸相伴随，身体也会取得无比的放松和舒缓。瑜伽的呼吸不是我们日常所说的自然呼吸，瑜伽的呼吸需要专心去调整，它要求将自然呼吸的频率减慢，变胸腔呼吸为腹部呼吸。大家往往在心情激动和烦躁的时候，呼吸会变得很短浅和急促，假如身体未能达成自己的预期，心理便会对身体产生厌恶和隔膜。因此舞者在练功之前，能够先采取调息的方法，让内心的躁动停息以后再开