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事半功倍

　　假如你能掌握下面的５个小技巧，就能让你的运动，让热量消耗翻一番。　　１．张弛有致的有氧运动　　在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。一样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任杰克逊博士指出：“假如连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，不过间歇的休息、恢复能够帮助你维持住这种高强度的水平。”
　　在跑步机上平稳运动３０分钟所耗热量：１２２２焦
　　带有强弱节奏的运动３０分钟所耗热量：２４４４焦
　　２．骑车时单腿用力
　　当你在踏板上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板能够加强运动的强度。开始时，能够先两腿一起以中等强度来蹬踏板４分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。３０秒以后，换右腿作为关键发力腿，再蹬３０秒。然后，两腿一起以中速蹬４分钟，作为调整和恢复。这么，每隔４分钟单腿用力蹬１分钟，一共锻炼３０分钟。这么的单腿蹬车运动能够帮助你多消耗２０％的热量。
　　踏板车上运动３０分钟所耗热量：９５０焦
　　穿插单腿用力间隔后运动３０分钟所耗热量：１１３８焦
　　３．拆分运动时间
　　相关教授还提议健身者，将日常的运动拆分为两段进行。比如，假如你以前习惯于天天跑５公里，那么能够拆分为早上２．５公里，晚上２．５公里；当锻炼时间缩短以后，你能够试着加大强度，这么就能够在一样的距离中增加热量的消耗。
　　天天跑步１次以４０秒／１００米的速度跑３０分钟所消耗的热量：１３５６焦
　　天天跑步２次以３０秒／１００米的速度跑１５分钟所消耗的热量：１５２８焦
　　４．负重走
　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，能够帮你多消耗１０％的热量。负重马甲最多能够装载３６千克的重量，这些负重物成块状，能够直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了