男人养生.docx

男人养生

　　秋季天气转凉，要注意养生。那么你知道秋季男人怎样养生吗?接下来，X为你分享男人秋季养生知识，期望对你有帮助。　　男人秋季养生知识
　　1、多喝水
　　体内水分充分能够保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以快速繁殖。营养科学家提议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最好饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学教授指出喝水的标准是渴了再喝。
　　2、补充维生素
　　维生素在人体免疫系统中发挥着主要的作用，身体抵御外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力全部和维生素相关。所以，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜常常保持湿润，还要补充维生素A，最好是茴香、胡萝卜和甘蓝。另外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
　　3、三餐定时
　　在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会统计下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将天天根据同一个节奏摆动，身体多种功效状态最好，免疫力保持在最高水平。
　　4、按摩3个穴位
　　经过对3个穴位的刺激能够改进局部血液循环，预防秋冬季节轻易出现的上火、炎症，提升免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，能够用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
　　5、接种疫苗
　　接种疫苗是一个能够提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，能够增强身体的抗病能力，大大提升免疫细胞捕捉病毒的效力。依据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提升到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每十二个月全部注射。
　　6、常常进行温和的运动
　　严寒天气的易患疾病全部和心肺相关，心肺健康能够降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动能够提升心肺功效，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达成最大心率(220减去自己年纪)的60%~70%，比如25岁的人最大心率是220-25=195，她锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身教授推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
　　7、呼吸新鲜空气
　　新鲜空气能够帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。因此秋冬季节要天天早晚半小时开窗通风，或常常到室外走走。让呼吸道黏膜接收部分冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，能够提升免疫力。　　秋季养生食谱
　　1、鲜香扇贝
　　原料：扇贝、西红柿、甜玉米粒、洋葱、大蒜、生抽。
　　做法：扇贝洗净，去除里面的脏物，冲净沥干;外壳也用刷子刷洗洁净;西红柿用热水烫一下后去皮，切成小丁;洋葱洗净切丁，蒜切碎;锅入油，五成热时放入蒜碎和洋葱丁爆香，随即倒入西红柿丁和玉米粒，快速炒匀即可，不要久炒;炒好的蔬菜碎均匀倒在扇贝上;将扇贝入蒸锅，上气后蒸6分钟;蒸好的扇贝取出摆盘，调入生抽即可食用。
　　营养分析：贝类软体动物中，含一个含有降低血