缓解痛经的 9 个方法生素许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。补充矿物质钙、钾及镁矿物质, 也是能帮助缓解经痛。专家发现, 服用钙质的女性, 比未服用的少经痛。镁也很重要, 因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间, 增加钙及镁的摄取量。少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因, 会使你神经紧张, 可能促成月经期间的不适, 咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。不要使用解尿剂; 许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。保持温暖保持身体暖和将加速血液循环, 并松弛肌肉, 尤其是痉挛及充血的骨盆部位, 应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。泡矿物澡在浴缸里加入 1 杯盐及 1 杯碳酸氢钠。温水泡 20 分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。作运动尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。练习瑜伽操练瑜伽也有缓和的作用, 如弯膝跪下, 坐在脚跟上。前额贴地, 双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。服用止痛药当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在 20 分钟-30 分钟后起效,并持续 12 小时不会疼痛。(实习编辑:刘秀琳)
缓解痛经的9个方法 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
