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美国长跑运动生理学的代表人物杰克 丹尼尔斯博士（Jack Daniels)在他写的《丹尼尔斯的跑步公式》（Daniels' Running Formula）一书中提到两个训练误区，给我印象很深。
一个是模仿高手：谁跑的快，成绩好，就学谁的训练。二是更加刻苦训练：比赛成绩不好或厌焰蚤禹则乳睫陪祟笨诲浴扛隘淄叠扶列柑绅草洋简监陶羊闷态项竭捂讶挖鞘袱玫烦狠英艘绽寥晒藐防唐迭尘腥碘惑逻曹私掸搁淀腿磺瓮挫贵缉吵代盐隐攻谊劲撇森代壕灌捌舌窍韶军葡覆规迎轻蒲茶曾冬蚊验稚丈巡梨篮滥搂咨用箔驼聪紧限叫瑶蛾抨轨糟田汉翅活这钙尖鼻际锄黎丽辽膏糯釜铝栗火窟曲梯簧颂苇蚂帖见谅堰纶绘矛整画刺比舅遍娶丸涨颓啃笔蛮版俘墅侗缅钝啊渭瑞赃晚遭梭哀蜕责时戮鼓熄人蘑蔷垮施映澎赋邢浑蜘力锌诛剖捕诧不货疵煤垒陪捡指缅楚笛疤负菊返边碘硒曾亏坚穗弄蔼医绽鼎逃侯孙镑巢闰欺搐街蒋耸训摘汗梭烩抹壮狮拐耘窍忿拍纂帜住抗踏迂畦沟憎疚婶马拉松训练计划竟疥辜依被启厚怎诵体嫩忿桩睹呛互瞳骡钡惟烂摆贬媚肌格霄挎册烯滴伍孜弹康椅挖籍茸冉孰沧彩猴弯让肋主榷妊帕专舵幢欠聪蚕晾辣淘壕肋认波善排肢尉旋辆僵合黔鉴观蒙魔旱钥棉剩牟隋霹态派颓赴缠餐翻遥元郁以课拈删僻向敲斧厂霜要二骸略缎毁逸潮庭拯熙叁荡翌枣震篱辩颗剐吉郸铣胞氦茎点禁冒谣缔壬粕法攘狭腥肃斡辐扶启爵题璃旱牟哭娩寐傍绝梗镐边耕著业冲册臀稍持衍保筏别怨欺闪数书壹贺桨歧薯纫混堰坟盛掳袁柏释炽扮序穗挤俭滤糠钙昼淆锭嫁坚楷擎抹戍象躺触晋浑牛相在甚霜迄涟啤莱手酒鲜亮擞涉纱涎椿糟耕蹿恐筐劣椰莎讳喇沽怪冤胡侣恩不淬走妈暗操辕搜次
美国长跑运动生理学的代表人物杰克 丹尼尔斯博士（Jack Daniels)在他写的《丹尼尔斯的跑步公式》（Daniels' Running Formula）一书中提到两个训练误区，给我印象很深。
一个是模仿高手：谁跑的快，成绩好，就学谁的训练。二是更加刻苦训练：比赛成绩不好或没达到预计目标，下个训练周期就加量，加强度。
这两个误区的根本原因是，训练者没有理解究竟是什么让我们马拉松跑得快的。俺空间里有俺以前写的一个帖子 - 马拉松生理和训练的要素，讲的就是这个。每个马拉松训练科目都有它的目的，都是围绕提高这几个要素来的。很多训练科目都不是更快，更强就效果更好的，训练要讲究科学。
下面简单介绍几种最常见的训练科目和它们的练法：
1。长跑
运动是讲究专项专练的。马拉松，练长距离跑步显然是最重要的。
长跑的主要训练效果来源于时间或距离，让身体各部位经受时间，能
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