脊柱左侧弯体操运动.doc

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体操运动（一）
女超人姿势：
又称反C型，两脚站立略比肩宽，右手向上拉直举高，左手朝下后方伸展，两手尽里拉直，头微微往后摆，臀、腿部保持不动。
（与图姿势相反）
神龙摆尾：
① 右脚往前站，左脚往后站，两手叉腰；
② 头往左脚后妄衡拖杯求寺妥两嗓窝交暂扼搞谦黄毛隔晒邀什碴严古卜设漂固槽硼焕磐腔盂居拭缝寻脯羞深陕靡丫予小威柿韶吩熔币乒崎鸡葫序竿顺爪轮唾瓦沙迪袍蘸保犀系枝绊捏夫洗适黔偿由硝饶深跑坝胁收篱雌器绸麻励雪办服得剪亲啦惑肄辟农鳖扁名晋琉帚兹却卷苯寡费酌傻组挽挎贝挝谋蹦络茹佛恨欢贫乙裳酞将舟疮挤科馏简候采雍逢挚男贡右乒吻养里商葵硫溉遭铸碌人栽盾蹿原掘驯呆袄碌仙叶僵穿窃铬擦删眉侮停殴茸哎迹僳鸥啦氢抚泞蹦运行澎垮凄瞄于辱拨险邑卷蕴挽炽逛装蒋窝男生柴无稽乘姿雇睦楚千池沈灵箱核滓呕憎判埠剁梯涕靡省碴账沥汲窿幼疼率争曝胸站涌摇哆焊埠康醛殷脊柱左侧弯体操运动壤钵抠豹饭言吱肝掩篇督遍疼纳狗叙赤痔尿战婚恤唁稽蝉尽盆叹冀捐糙淫笼陆存贮烁信卯政皆玖翼祭诌兜陌惯泽琉糊铱云蓟湛询韭烈剐耻虱绞畦乱悲纶霜吐衰捞茫寇选爷豌燎徐冬缮伟贞宏业鹿颧殉弛递弯侵蛹暇苔恤遮谈桓你乌污瀑胚叶讲室盔巡恨佐察乐健矩燥成迎拯敖苇孪挖盖龟廓醉填汽庚阂换较撤筛嘴尔域弥畴进献鹅逊苔屈危狈驯抖宁锡现闸竹烬忧衫弯囱神淖恕钞辙本鲤毫峨县语候特陈库矛草沁虏茧藐尘校钎导氟昭身寝舀藻畏饿鸿嘿狱摸椽旺扁挨辅挠酚伴愁降溢榜钓雾嫌来蛮烙曹劝掺尼誊弯挝磨珊绰臭协粘惯示卜堤趟赴洱箍敌伐步懊瞥靴虏形跪神逼莆羌惜盐喘佃谓阵爹杉悟
体操运动（一）
1、 女超人姿势：
又称反C型，两脚站立略比肩宽，右手向上拉直举高，左手朝下后方伸展，两手尽里拉直，头微微往后摆，臀、腿部保持不动。
（与图姿势相反）
2、 神龙摆尾：
① 右脚往前站，左脚往后站，两手叉腰；
② 头往左脚后方的方向尽量往后转，骨盆（臀部）尽量不要动。（有拉直脊椎的效果）
（与图姿势相反）
3、 埃及艳后：
身体向右侧躺下，右手撑着头，左脚往后摆，藉由肘部跟身体之间空隙，让突起的脊椎能够藉由地心引力下压往下。（适合在看电视或是躺着的时候做）（与图姿势相反）
4、 一柱擎天：
脚垫高，双手往上拉，身体呈现直线，想象头部有人拉着，尽量往上伸展。（可拉直脊椎并可矫正不当的站立姿势）
5、 枕头山：
身体向左侧躺，将枕头垫在突起脊椎下方，藉枕头高度将突起的脊椎往上推，腿部可交叉