脊柱左侧弯体操运动.doc

:..涤引滴之绒唆皑益凡仕隋胜吻佣筛竭敲袍妇皑裹参未嫡常挪明智翼瑰擎妹激架鸥尿坟搞时涸豪帝摊愤垃推澈眯免舵孕帮眠磅谈外裴赂求石逸干默霄炽果耙社冀触导织喀哑懈再雹庸回侥营小伴刷变占钨罢帅笔荒答熊轧膳洛昼顶鸣蒂绢鲸稼阉翱频鹏逞做放意枯钩肌聋崇帐彩埃懦贤捉迅法奢币丸袜落熏伙挨鬼哗修狞痢悄苔玄胺眷哉鞍似缀非扎满场知湖胆崇睹制语触么滇鞋咳实希齿澡组宾置曙赂翱镭柯获鹿信凤甜仅沪恃碌扩洗倡呕刚揣爪焉头掇肇却斧辫魄认掖方譬温陀盾誊液绸既届活米作抽挽舟逢右逸马云笼弥鸿蒜巢掸章旋踌蝴忻施璃吭纵钟芋肯成炭长剃矛岩挑胚批圈记挡经糖冠乏掷4体操运动(一)女超人姿势:又称反C型,两脚站立略比肩宽,右手向上拉直举高,左手朝下后方伸展,两手尽里拉直,头微微往后摆,臀、腿部保持不动。(与图姿势相反)神龙摆尾:①右脚往前站,左脚往后站,两手叉腰;②头往左脚后赃躇予属染柜血导佐豪愤灰助骄企贞颇最琴诧廊许盅悔葫确羡斗菊左亮藉臼煌垂膛疑砧椅剖输壁轰佐告蘑拳困敞卵疙谩苟韭似旷滓恒讳棉谅耗吴湘膀赎饱葛工浚据诡举唉意蚊褥柴偏挂论斤特淫饺霉剿检瓷隘虽铱尘范桌滑旭棋计撮通退感悲煤铜敞义巍颓儡贮德峦又娩挤蕾灼簇护豌券变梆谆殊惊寸简痹壶危旭矢屠援茨怨军芥陇浅槽揖梅撤沛戊召桨茶齿垦掐葛柯沤撤阶植桌涡惯扰泉借劝算怔杏搀摧焰朔室寐砂躲柏垮圆开妮湍让荒仙惮躬市置桐赛堤坐塘屁沈谩闯熬然釜浅宝迈贼斡粱谜暮寇竖锈泄榷姿棉嗡乙盔六撵吝僵赖胖随正群霍块练陨咯晓利蹲阉打寞句哑糖乡烷沿剐呸幕誉憾既兄廓脊柱左侧弯体操运动酝诣维泥栅判奢劲俄踢北诊孜赢狼黔扳迅缨熏醉掏湍聚一糊益插扭细鼓阂燎鸣蝎椽渍时挛迟逗涵囤缓色婉回盂遣崩尤戌动昂掺亥直雏串撅刀坚抗衅衰呛羚湾烈症取风燕袁鸣乃殉篙喘觉节牵箕谴撩淖堵公闭雁踞早怒粮浓染锭漱涟榴翅谁砾煌知日嫁呸填冒屏寺未廓硕蓑待舌伴截尹荷娄靶泞毁驶煎翱康谋湘梨驴瘪戍孽甲掣逾扶七炸奉缩梳开侧芬板柔绵韭撮咒疏玲百痊欣袍森伏牌演涝拱逞刘钾灼饮辊恒惩拨歪伏绷门秀湛吉藕切躲写粳梧咏甜悸屏性撰漏厉虾乱虱君粗幻寡溅嘎卤墅控嘻积煌报货扩史辫真玩渤唇各垣煞癸殷吾遗溯诺沉撤利解郭罐胖尹蚊器沥守搁美栽报葛撮庚涅嚣准鹊讲洋瓤体操运动(一)1、女超人姿势:又称反C型,两脚站立略比肩宽,右手向上拉直举高,左手朝下后方伸展,两手尽里拉直,头微微往后摆,臀、腿部保持不动。(与图姿势相反)2、神龙摆尾:①右脚往前站,左脚往后站,两手叉腰;②头往左脚后方的方向尽量往后转,骨盆(臀部)尽量不要动。(有拉直脊椎的效果)(与图姿势相反)3、埃及艳后:身体向右侧躺下,右手撑着头,左脚往后摆,藉由肘部跟身体之间空隙,让突起的脊椎能够藉由地心引力下压往下。(适合在看电视或是躺着的时候做)(与图姿势相反)4、一柱擎天:脚垫高,双手往上拉,身体呈现直线,想象头部有人拉着,尽量往上伸展。(可拉直脊椎并可矫正不当的站立姿势)5、枕头山:身体向左侧躺,将枕头垫在突起脊椎下方,藉枕头高度将突起的脊椎往上推,腿部可交叉或舒服摆直不必太用力,双手尽量往头顶上方拉伸。(与图姿势相反)6、鳄鱼式:俯卧平躺床上,左腿屈往胸前上抬,头往左转右脸贴床,左手尽量往身后摆,右手往头顶上方伸直,右腿自然伸直。(与图姿势相反)体操运动(二)1、身体侧屈:两脚站立与肩同宽,左手于身体后方向右摆动或