郑多燕减肥天书 8周减肥计划方案(完整版).doc

郑多燕减肥天书 8 周减肥计划方案 1. 郑多燕减肥拟定目标 2. 郑多燕减肥计划方案 3. 郑多燕减肥饮食方案 4. 郑多燕减肥运动方案一拟定目标?为什么想要减肥? ?标准体重是_____ 公斤?肥胖度______% PS: 标准体重=(身高-100)*; 肥胖度=( 实际体重- 标准体重)/ 标准体重( 肥胖度在 10%~19% 属于超重,20% 以上为肥胖) ?身高体重指数() (就是体重/ 身高的平方) ?评价---- 低体重()正常() 超重( )肥胖( ) ?你应该减多少?( )公斤?8 周你想减多少?( )公斤?我的目标体重?( )公斤这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分 100 分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己 2 、控制饮食下面是书里的食物交换表然后是一周食谱比如 代表 A 群食物 个单位,如果选择米饭,就是 105 克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱 3 、坚持运动书中提了 2 种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行?有氧运动--> 伸展运动--> 肌肉运动--> 伸展运动?伸展运动--> 肌肉运动--> 伸展运动--> 有氧运动 伸展运动 有氧运动?快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动?对于女性来说,快走是既简单又有效果的有氧运动?快走的基本时速 -7 千米(边走边说话时有点喘不过来气的状态) 郑多燕减肥舞中文版下载薇信 daixi8585 ?用鼻吸气、用嘴呼气 肌肉运动