形意拳十二形.docx

形意拳十二形 第一节龙形 一、龙形说明 龙是我国古代传说中的神奇动物。传说龙身很长，能直能屈，能伸能缩，能大能小，有的还 善于变化。头上有一对似鹿角之物称龙角， 虎目猪吻称龙目龙口， 鼻翼两侧有曲直的长须称
龙须，身上有鳞称龙鳞，龙有四脚，似鹰爪似虎掌，刚劲有力，舞动吓人称龙爪，龙有尾， 能摆动称龙尾。传说龙是司雨之神， 所以古时候各地都有大大小小的龙王庙， 于是就有大大
小小，形形色色的龙王或龙神。它们享受着人间的香火供奉。人们乞求龙王爷普降甘霖，造 福一方，风调雨顺，五谷丰登。每年的正月十五耍龙灯，五月初五端午节时要赛龙舟，来赞 颂龙的神奇和伟大。 在封建社会中，龙更是权利的象征。皇帝自称 "真龙天子"，所以要戴龙帽， 穿龙袍，坐龙
椅，睡龙床。大殿内的屋顶上要雕着龙，柱子上要盘着龙，横梁上要画着龙，殿外的屋脊上 要坐着龙，台阶、桥栏、水缸、轿子等等无处不见龙。北京 北海公园内有一座九龙壁，壁
上雕刻着9条不同颜色姿态各异的龙。它们张牙舞爪、昂首摆尾、腾云驾雾，双龙戏珠， 真是活灵活现、形态动人，叹为观止，令人无限遐想与神驰。 这座九龙壁是古代劳动人民的
智慧结晶，是我国人民的无价瑰 宝。
总之，龙的传说太多了，传了一年又一年，一代又一代，一传就是几千年，直到现在，它仍 然深刻在我们的心灵中。 我们赞佩龙，我们喜欢龙，我们歌颂龙。 所以形意拳老前辈在创编
十二形时以龙为首，第一形就是龙形。
其实龙是不存在的，龙形是凭借着人民印象中的龙的样子和动作创编的。 龙能张牙舞爪，于
是龙形中就编有“游龙探爪",练时要刚劲有力；龙能盘绕屈伸，于是龙形中就编有 "金龙盘
柱”，练时身体要柔韧，双手要屈伸自如；龙能兴云布雨，于是龙形中就编有 “二龙出水"， 练功时要双拳从须下穿出，仿佛龙在吐水 ；龙能摆尾，于是龙形中就编有 “乌龙摆尾"，练时
要刚柔相济，抖出爆炸力；龙能升天能人海，于是龙形中就有 “贽龙升天"和“懒龙卧道"，练
习"蛰龙升天”时要双足蹬力，全身节节贯通，抬头仰视，腾身而起，蹿得越高越好，练习 ” 懒龙卧道”时要双膝交叉，俯身而伏，11/1得越低越好，要练出龙的“搜骨之能"。总之，练 习龙形，一定要神发于目、威显于爪、力起于足、劲源于腰，在纵落起伏中周身关节节节贯 通，刚柔相济中六合归一、形神一气。动作要矫健，腰身要柔翱， 起落要迅捷，伸缩要自
如，这才是"龙有搜骨之能”。 二、龙形基本套路 （一）动作名称


5-1)
（二）动作说明 立正开始，握拳蹲身，双拳按于腹部。随之，右拳拳心向上向面前钻出。 上左步，左拳变掌， 掌心向下，掌指向前，向胸前劈出，二目前视，成三体式。（图
要点：精神集中，排除杂念，准备练习 “懒龙卧道"。
.懒龙卧道
（1）双臂外旋，拳心向上，右拳前左拳后，向面前穿出，高与眉齐。同时右腿提膝，足心朝
前，向右掌之下踹出，二目前视。（图 5-2）
（2）随之，右足落地，两腿交叉屈膝下坐成歇步。 同时，双臂内旋，当拧成双掌掌心向外时，
分别向身体前后按出。右掌要高，左掌要低，尽力向前俯身，目视左掌前方。（图 5-3）
要点：起腿要高，尽力手脚贴在一起踹出，俯身要低，左掌掌指按在地面，仿佛獭龙卧于大 道当中，任何人休想过去，十分霸道。
图 5-1 0B5-2 图
.蛰龙升天
（1）两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐前。随之，左拳在前，右拳在后， 拳心向内，经
胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图 5-4）
（2）随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向
下向身前地面劈下，左掌自然落于身后。气沉丹田，二目注视右掌。（图 5-5）
⑶接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，右拳在前，左拳在后，拳心
向内，经胸前一齐向上钻出。同时双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图 5-6）
（4）随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，左掌掌心向
下向身前地面劈落，右掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视左 掌。（图5-7）
⑸接上势，两掌变拳，小臂拧裹外旋，一齐收回脐部。随之，左拳在前， 右拳在后，拳心
向内，经胸前一齐向上钻出。同时，双足用力蹬地，身体向上跃起，昂首上视。（图 5-8）
图5-7 图
（6）随之，两腿在空中交叉换足，身体下落，当双足成歇步落地时，双拳变掌，右掌掌心向
下，向身前地面劈落，左掌自然落于身后，气沉丹田，二目注视右掌。（图 5-9、图5-10）
要点：