健身气功五禽戏的保健作用及练习方法.doc

健身气功五禽戏的保健作用及练习方法(2009-04-08 20:25:01) 转载标签: 体育分类: 养生斋概述健身五禽操, 虎鹿熊猿鸟, 形神兼具备, 长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。 1982 年6月 28 日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知, 把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。 2003 年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的, 但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者, 在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5 种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种" 外动内静"、" 动中求静"、" 动静兼备" 、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。五禽戏的保健作用五禽戏, 分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏, 每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏, 又称华佗五禽之戏, 五戏共有动作 54 个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为: 虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做,并配合气息调理。虎戏主肝, 练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威, 形似猛虎扑食。威生于爪, 要力达指尖, 神发于目, 要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝, 用力时气血所至, 可以起到舒筋、养肝、明目的作用; 加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展, 两臂向上拔伸, 身体两侧得到锻炼, 这正是肝胆经循行部位, 使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅, 肝系疾病与不适得到缓解。鹿戏主肾, 鹿抵时腰部左右扭动, 尾闾运转, 腰为肾之腑, 通过腰部的活动锻炼,可以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用;鹿奔时胸向内含,脊柱向后凸, 形成竖弓, 通过脊柱的运动使得命门开合, 强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。熊戏主脾, 熊运时身体以腰为轴运转, 使得中焦气血通畅, 对脾胃起到挤压按摩的作用; 熊晃时, 身体左右晃动, 疏肝理气, 亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷, 其功能改善不仅可以增强消化系统功能, 还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏,使不思饮食,腹胀腹痛, 便泄便秘等症状得到缓解。猿戏主心, 猿提时手臂夹于胸前, 收腋, 手臂内侧有心经循行, 通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅; 猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用, 加之上肢大幅度的运动, 可以对胸廓起到挤压按摩作用, 这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉, 常练猿戏, 可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。鸟戏主肺, 鸟戏主要是上肢的升降开合运动, 这些动作不仅可以牵拉肺经, 起到疏通肺经气血的作用, 还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量, 促进肺的吐故纳新, 提升肺脏的呼吸力。肺主气, 司呼吸, 主治节, 通条水道, 常练鸟戏, 可以增强人体呼吸功能, 胸闷气短, 鼻塞流涕等症状可以得到缓解。五禽戏的练习方法对于初学者, 一般从手型入门, 然后是步型、预备势及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五类动作,最后是收势。本期从基本手型介绍起, 该动作可细化到掌、指、拳等部位,同时配合手指、腕关节的运动,以达到增强远端血液微循环的目的。具体手型有: 一、虎爪五指张开,虎口握圆,第一、二指关节弯曲内扣。二、鹿角拇指伸直外张, 食指、小指伸直, 中指、无名指弯曲内扣。三、熊掌拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。四、猿钩五指指腹捏拢,屈腕。五、鸟翅五指伸直, 拇指、食指、小指向上翘起, 无名指、中指并拢向下。六、握固拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势, 以腰为主轴和枢纽, 带动和舒展上、下肢向各个方向运动, 增强健身的功效。其中, 下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关,因此,正确步型的掌握十分关键。五禽戏的基本步型主要包括以下几种: 一、弓步两腿前后分开一大步, 横向之间保持一定宽度,右(左) 腿屈膝前弓, 大腿斜向地面, 膝与脚尖上下相对, 脚尖微内扣;左(右) 腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地。二、虚步右(左)脚向前迈出,脚跟着地。脚尖上翘,膝微屈; 左(右) 腿屈膝下蹲, 全脚掌着地, 脚尖斜向前方。臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左(右)腿(见右图)。三、丁步两腿左右分开,间距约 10~20 厘米,两腿屈膝下蹲