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有氧运动减肥四小动作 燃脂甩肉百分百
有氧运动是许多 mm 首选的减肥运动方式。如果你不喜欢复杂的减肥计划，那么就来试
试轻松减肥的有氧运动减肥吧。
◆有氧运动有效时间
为了分解燃烧脂肪，身体内就必须要有分量充足的氧气了 。但是，那种让人感到呼吸困
难倍感痛苦的运动只会让我们累得上气不接下气 ，却不能帮助我们燃烧脂肪 。脂肪的燃烧发
生在开始运动二十分钟之后 ，如果能够持续坚持运动三十分钟并且稍微加强一点点运动强度
将能达到事半功倍的效果哦 。因此有氧运动的过程中重要的其实是不要勉强身体但又能持续
运动哦。
◆借助雨伞也可以完成一轮有氧运动减肥操哦
，把雨伞放在肩上，双脚比双肩稍微宽点张开，脚掌稍稍向外伸。
2．其次，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直。如此重复十遍为一回合，
每天大概做三个回合。
，并且要紧紧贴住，双脚比双肩稍微宽点张开 ，脚掌稍稍向外伸。
，站直并自然弯曲双腿使之与地面平行然后再站直 。如此重复十遍为一回合，
每天大概做三个回合。
，双脚脚掌先平行合拢。
，停留一会儿再站直，如此重复十遍为一回合，每天大概做
三个回合。
◆跳绳有氧减肥运动
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运
动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
◆下蹲
能明显改善梨形身材， mm 们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基
本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效
果！
◆腰部运动
想变“小腰精”的 mm 可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，
停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变
得优美。
提示
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每
周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打 2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动 ，全面改善人体的机能，进而提