有氧运动既减肥又燃脂,轻轻松松的运动算不算有氧运动~?
轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。
1 当我们心跳加速,吸氧量又足够时,燃烧脂肪才真正有效。
脂肪也是我们身体能量来源之一。问题是,我们在饮食上,常常摄取过多的脂肪,又未充分消耗,所以它们就在我们的腰,臀,大腿,甚至背部,手臂上慢慢地积累,直到我们发现时,常常已是“景物全非”!而要把这些多余的部分消去,唯有依靠有氧运动。
2 有氧运动必须“有氧”
有氧运动的定义,是30分钟以上,任何能让你心跳加速,而且氧气吸收量充足的运动。所以,像是:行走,自行车,疾走,游泳,划船,或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪,活化新陈代谢,让细胞,肌肉都沉浸于氧气的欢愉……但有氧运动不只是:大声嘈杂的音乐韵律,虚有其表的舞蹈动作,拉风的服饰……。
3 流汗与燃烧脂肪无关
燃烧脂肪的要件是:充足的氧气吸入量,并让你的心跳加速跳动30分钟以上;至于流汗嘛……,那可是个人的体质。
有些人坐着都满头大汗,有些人可能运动后,只有几滴汗珠稍做点缀,但这都和脂肪燃烧没有关系。
所以,流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是,身体状况正常的话,30分钟心跳加速的运动,应该会流些汗才是。只要循序渐进,坚持有氧加无氧就会无型变有型,达到运动的理想状态。
有氧运动既减肥又燃脂 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
