如何增强自身免疫力提高免疫力方法有哪些.doc

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如何增强自身免疫力提高免疫力方法有哪些
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如何增强自身免疫力提高免疫力方法有哪些
如何增强自身免疫力 提高免疫力方法有哪些
现摘编如下方法，只要参照实施，定能提高自身的免疫力和抵抗力
坚持参加体育锻炼经常参加爱体育锻炼是百利无一害的， 这是人体健
康的灵丹妙药，有人说乌龟不运动不是可以活好久，但是我们是人，
要想年轻延缓衰老，那运动是必须的。在运动的时候，运动量要保证
每个星期要可以锻炼三次以上， 而且每次锻炼的时间必须最少在半个
小时以上，每次锻炼要是出汗效果是最好的。 这在日常中就是所说的
要有强度才会有效果。要保证优质睡眠夜间睡 至 7 小时 ;中午睡 至 1 小时 ;总计睡眠时间为 7 至 8 小时。要按时按量喝水饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充 3 至 5 升水。要多吃些新鲜蔬菜和水果各种蔬菜和水果要调样吃。要戒烟限酒吸烟既害己又伤害别
人，必须戒掉 ;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。葱、姜、蒜、醋要天天吃既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼 ;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃
砒霜！不可多食甜食和糖多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病， 并加速人的衰老进程。牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝豆浆及奶类是
饮品里的极品，能补钙、强身。要常吃富含维生素 E、C、硒、酚类的食物它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含 VE 的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高 ;富含 VC 的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕
猴桃等 ;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等 ;
含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。要常吃排毒食物体内毒
素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。 选食超级食物可强壮身、 心超级食物有杏仁、 大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品， 如烧烤等食品。接骨木用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方， 最近科学研究也证明了这点 (接骨木可以抗感冒 )。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说 (这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用。白蘑菇不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。
体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有 B
族维生素核黄素和烟酸， 这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作
用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。巴西
紫莓虽然种植上和蓝莓没什么两样， 但是销售上却是超级食品， 巴西
紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。 虽然巴西莓并与
一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力， 其内的抗氧化物有助于
抗衰老