大学生情绪控制调节.doc

页眉... 页脚. 大学生情绪的控制与调节一、情绪概述(一)什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时, 会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。(二)情绪的要素一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验, 生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。(三) 大学生的情绪的特点 1. 情绪的兴奋性高(美国心理学家称之为“疾风怒涛”的时期) 2. 情绪易起伏波动 3. 情绪的心境化 4. 情绪的文饰现象 5. 社会化情绪占主导(四)、健康情绪的标准 1. 情绪是由适当的原因引起的; 2. 情绪反应的强度和引起它的情境相适应; 3. 情绪反应能够随客观情境的变化而转移。(五) 、情绪的基本状态 1. 心境是指人比较平静而持久的情绪状态 2. 激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态注意:在激情状态人们会出现意识狭窄的现象,它会使认知活动的范围缩小,理智分析能力受到抑制,自我控制能力减弱,从而使人的行为失去控制,甚至出现一些鲁莽的行为或动作 3. 应激是指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应(六)、二、情绪与情感(一)情绪、情感的种类 1. 基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3. 道德感、美感和理智感页眉... 页脚. (二)情绪和情感的关系 1 、情绪与情感的区别(1 )情绪受人的生理性需要制约,而情感受人的社会性需要制约。(2 )情绪具有较大的情境性和暂时性,情感则具有稳定性和深刻性。(3 )情绪具有外显性和冲动性,而情感则较为内隐和深沉。 2. 情绪与情感的联系* 虽然情绪和情感有所不同, 但其区别是相对的。事实上, 它们往往交织在一起, 指的是同一过程的同一现象,只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。* 情感与情两个词经常在一起使用,泛指一类现象。三、情绪与情商情商( Emotional Quotient 简称 EQ ) 又称情绪智力, 是近年来国内外心理学家们提出的与智商( IQ )相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质( 研究表明,在决定一个人成功的诸多因素中,智商的作用仅占 20% ,而情商却占了 80% 。) 四、情绪与健康(一) 、健康的情绪 1 、健康的情绪含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应, 并为社会接受。 2 、不良情绪及其表现(1 )负性情绪持续时间过长(2 )负性情绪超过了自己所承受的程度(3 )负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态(4 )由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。 3 、情绪调整的方法(1 )大哭一场(2 )写日记(3 )唱歌、听音乐(4 )跑步、做运动(5 )倾诉(6 )旅行(7 )睡觉(8 )向亲近的人发脾气 4 、正确调整自己的情绪一是培养乐观向上、积极进取的人生观; 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活; 页眉... 页脚. 三是注重沟通的艺术,学会与人合作,建立宽厚的人际关系; 四是悦纳自己,用赞赏的目光对待自己; 五是宽容别人,不苛求别人; 六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害; 七是避免过分自责; 八是善于控制自己的情绪,并学会消化负性情绪; 九是不要随意扩大某事的严重